MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction – Redukcja Stresu oparta na Uważności) jest programem stworzonym w 1979 przez profesora Jon Kabat-Zinna i współpracowników w Klinice Redukcji Stresu  Uniwersytetu Medycznego Massachusetts w Worcester USA.

Zainteresowanie MBSR systematycznie wzrasta.

Podstawową dziedziną, w której stosuje się MBSR jest medycyna i opieka zdrowotna.

Popularyzacja dowodów badawczych wskazujących na korzyści wynikające z praktykowania MBSR dla poprawy zdrowia i dobrostanu. sprawia, że MBSR znajduje coraz szersze zastosowanie również w innych obszarach.

Program jest adresowany do różnych grup odbiorców: pacjentów, osób wykonujących profesje pomocowe, managerów, nauczycieli, pracowników systemu resocjalizacji i wielu innych.

Uczestnikami kursów są również osoby prywatne, pragnące lepiej radzić sobie ze stresem i kryzysami oraz podnieść jakość swojego życia.

Program jest realizowany w formie kursów według szczegółowego programu i określonych zasad.

(więcej)

Badania naukowe w MBSR/MBCT

Skuteczność tej metody została potwierdzona w licznych badaniach (meta-analiza: Grossman, Niemann, Schmidt i Wallach, 2004). Istnieją dowody empiryczne, że MBSR leczy bądź istotnie wspomaga – poprzez redukcję stresu i współzachorowalności – leczenie  zaburzeń psychicznych i somatycznych, w tym między innymi: zaburzeń lękowych, depresji, przewlekłego bólu, uzależnienia od substancji psychoaktywnych, zaburzeń odżywiania, nowotworów i chorób skóry (m in. Kabat-Zinn, Lipworth i Burney, 1985; Speca, Carlton, Goodey i Angen, 2000; Reibel, Greenson, Brainard i Rosenzweig, 2001). Wykazano również  redukcję stresu, poprawę jakości życia i dobrostanu u osób zdrowych (m in., Shapiro, Schwarz i Bonner, 1998; Wiliams, Kolar, Reger i Pearson, 2001).

Badania pokazują, że znaczny odsetek uczestników kursów osiąga co najmniej jeden z następujących efektów:

• zmniejszenie objawów fizycznych i  psychosomatycznych,
• zwiększenie umiejętności radzenie sobie z stresujących sytuacjach,
• zwiększona zdolność do relaksu i zrównoważonego życia,
• rosnąca pewność siebie i zdolności do samoakceptacji,
• zwiększona żywotność i aktywność życiowa,

Terapia Poznawcza Oparta na Uważności (MBCT) jest rozszerzeniem MBSR o pewne elementy terapii poznawczej. Profesorowie Zindel Segal, Mark Williams i John Teasdale dostosowali w początkach obecnego wieku program MBSR, tak żeby mógł być stosowany u osób, które cierpią na powtarzające się epizody depresji.

Ostatnio Brytyjski Narodowy Instytut Badań Klinicznych (National Institute for Clinical Excellence - NICE) zatwierdził MBCT jako skuteczną metodę  zapobiegania nawrotom depresji. Badania osób, które przeszły 3 lub więcej epizodów depresji, wykazały, że udział w ośmiotygodniowym programie MBCT przyczynił się do znacznego zmniejszenia prawdopodobieństwa nawrotu depresji.