02.04.2017
Nowe na stronie

Szczęśliwy mózg?

Szczęśliwy mózg?

 

 

Zasiej myśl, a bierzesz czyn.

Zasiej czyn, a zbierzesz przyzwyczajenie.

Zasiej przyzwyczajenie, a zbierzesz charakter.

Zasiej charakter, a zbierzesz przeznaczenie.

XIX wieczne przysłowie angielskie

 

Wszystko, co robisz i myślisz, na co kierujesz swoją uwagę - kształtuje twój mózg, który tworzy się i zmienia przez całe życie. Jest zaprojektowany do uczenia się.

Codziennie dokonujesz zmian w mózgu, które utrwalają twoje nawyki myślenia czy zachowania – na dobre lub na złe. Dzieje się tak za sprawą neuroplastyczności mózgu. Wzrasta siła i ilość połączeń między neuronami, powstają nowe neurony – w zależności od tego, na czym skupiasz uwagę, „zapracowane obszary” są lepiej dokrwione a te połączenia, które są mało aktywne – zamierają.

Możemy wyćwiczyć przeróżne umiejętności, co będzie miało swoje odzwierciedlenie w strukturze mózgu. Na przykład jeśli systematycznie ćwiczysz zamartwianie się czy samokrytykę – twój mózg rozwinie odpowiednie struktury nerwowe, związane z niepokojem czy niskim poczuciem własnej wartości.

Wszystko, co robisz i myślisz jest swego rodzaju praktyką, która nie tylko wpływa na twoje samopoczucie, ale również kształtuje twój mózg. Ważne pytanie więc brzmi: czy zmienia się on zgodnie z twoimi oczekiwaniami? Co ćwiczysz codziennie? Co wzmacniasz?

Co praktykują ludzie nieszczęśliwi, na czym skupiają swoją uwagę?

  • Ciągłe wspominanie złych doświadczeń, ciągłe ich „przeżuwanie ”.

  • Surowe oceny na własny temat, autokrytycyzm.

  • Ciągła rywalizacja i porównywanie się do innych.

  • Niecierpliwość i pośpiech.

  • Złość, ciągłe poczucie bycia urażonym.

  • Ciągłe pragnienie i skupienie na tym, czego nie mam.

  • Przeżywanie życia w fantazjach.

Badania pokazują, że ludzie szczęśliwi praktykują….uważność, czyli:

  • Pełną obecność tu i teraz, pełne skupienie na chwili obecnej.

  • Zauważanie dobra, które już jest i cieszenie się nim.

  • Bycie życzliwym dla samego siebie.

  • Pielęgnowanie pozytywnych relacji i hojność w stosunku do innych.

  • Cierpliwość.

A co Ty wybierasz?

Jeśli wybierasz uważność – to ćwiczysz umiejętność, której wytrenowanie korzystnie i długotrwale poprawia samopoczucie i zdrowie psychiczne. Praktyka uważności :

  • zwiększa aktywność lewego płatu kory przedczołowej, hamującej emocje negatywne;

  • zmniejsza aktywność ciała migdałowatego – odpowiedzialnego za reakcję stresową;

  • zwiększa gęstości istoty szarej w obszarach związanych ze samoświadomością, samokontrolą, uwagą, pamięcią i empatią.

Ośmiotygodniowy trening uważności MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) da Ci okazję, aby zaprzyjaźnić się z praktyką uważności oraz nauczy Cię jak radzić sobie ze stresem, uporczywymi myślami czy trudnymi emocjami.

Mózg to najważniejszy organ Twojego ciała – możesz codziennie zmieniać go na lepsze!

 

Jolanta Tadeusiak 

wróć do listy aktualności

Aktualności

05.06.2017

Z radością zawiadamiamy, że Uniwersytet Łódzki rozpoczyna proces rekrutacji na studia podyplomowe Mindfulness w Edukacji. Polski Instytut Mindfulness jest dumnym partnerem merytorycznym i...

więcej
19.04.2017

Specjalna edycja programu MBSR dla tych, którzy myślą, że nie mają czasu 4 spotkania w czasie 2 miesięcy Trudno Ci wygospodarować czas dla siebie podczas roku szkolnego/akademickiego lub mieszkasz...

więcej
18.04.2017

29 sierpnia - 3 września 2017 Czasem aż trudno uwierzyć, że my, ludzie mamy naturalną zdolność do współczucia, która rozwinęła się w drodze ewolucji wraz z naszym mózgiem. Wszyscy. I że to dzięki...

więcej
14.04.2017

Zapraszamy na kolejne wydarzenie z cyklu imprez w ramach XI Ogólnopolskiego Tygodnia Wege organizowanego przez Fundację Viva! Akcja dla zwierząt. Tym razem będzie to spotkanie, którego patronem...

więcej