Medytacja Mindfulness

Mindfulness rozwija się za pomocą różnych ćwiczeń wykonywanych z pełnym zaangażowaniem i wyłącznością uwagi na wykonywanych czynnościach.

 

Oto przykłady praktyki formalnej:

  • skanowanie ciała
  • świadome oddychanie
  • łagodna praca z ciałem
  • uważne chodzenie
  • obserwowanie aktywności umysłu
  • świadomość bieżącej chwili

 

Ćwiczenia te nazywane są ogólnie Medytacją Mindfulness, polegającą na:

  • ogniskowaniu całej uwagi na aktualnych, zmieniających się w czasie doświadczeniach:
    - sygnałach z ciała,
    - wrażeniach zmysłowych,
    - myślach, przeżyciach, emocjach
    - zdarzeniach, interakcjach, relacjach
  • zauważaniu, co się dzieje, bez oceniania i rozważania zjawisk, obserwowaniu ich zmienności.

Istotą jest przyjmowanie w stosunku do siebie, innych i otoczenia  postawy otwartości, zrozumienia, współczucia i nieosądzania.

 

Systematyczna praktyka Mindfulness wyzwala aktywną,  świadomą postawę życiową, styl życia, charakteryzujący się:

  • poczuciem wpływu na własny dobrostan,
  • odpowiedzialnością za swój stan zdrowia,
  • radzeniem sobie ze stresem i kryzysami,
  • samodzielnością emocjonalną,
  • wolnością od uzależnień,
  • świadomością wzajemnej współzależności,
  • empatią i szacunkiem w relacjach międzyludzkich

 

W zależności od potrzeb i możliwości zachęcamy do wybrania najlepszej dla siebie formy praktyki.

 

Aktualności

27.03.2017

Udział w programie redukcji stresu MBSR to okazja aby w bezpiecznej atmosferze spotkać się ze sobą, zauważyć jak żyję na co dzień i nauczyć się ważnych i praktycznych umiejętności, prowadzących do...

więcej
27.03.2017

Serdecznie zapraszam na udziału w programie Uważność w Relacjach (Interpersonal Mindfulness Program IMP). Program ten oferuje szczególny rodzaj praktyki – w relacji z drugą osobą. Przeznaczony...

więcej
22.03.2017

Tydzień Mózgu jest coroczną akcją edukacyjną, której celem jest popularyzowanie wiedzy o mózgu i układzie nerwowym oraz jego działaniu w normie i patologii. Pomysł popularyzacji wyników badań nad...

więcej
21.03.2017

Spotkania współorganizowane przez Polski Instytut Mindfulness i Google Campus Warsaw stają się już pewną tradycją. Udało nam się nawiązać współpracę przy okazji konferencji „Mindfulness w...

więcej