Spokój na Szlaku

to wędrówki z programem zapobiegania i redukcji stresu oraz wypalenia zawodowego na bazie metody mindfulness (uważności).

Jednym z najskuteczniejszych sposobów walki ze stresem jest po prostu porządny, głęboki odpoczynek, rzeczywiste zwolnienie tempa, wyciszenie się, dobrze dawkowany wysiłek fizyczny, zmiana miejsca, właściwa dieta.

Drugim – aktywne zadbanie o swój dobrostan psychiczno-fizyczny poprzez realizowanie specjalnie w tym celu zaprojektowanych praktyk/programów. W projekcie Spokój na Szlaku łączymy sposób pierwszy i drugi, uzyskując efekt synergii i całkiem nową jakość.

Prowadzenie sesji warsztatowych

Na macie i podczas sesji warsztatowych redukcji stresu zadba o Was Inga Rudecka (@Inga on Trail)– instruktorka rekreacji ruchowej o specjalności hatha joga TKKF, absolwentka studiów podyplomowych „Joga i Relaksacja” na Wydziale Rehabilitacji warszawskiej AWF, nauczycielka medytacji uważności oraz programów MBSR (w trakcie certyfikacji). Instruktorka jogi śmiechu i nordic walking. Stoiczka perypatetyczka.

Dieta podczas Spokoju na Szlaku

Nasze posiłki są posiłkami kuchni wegetariańskiej. Ich skład opracowywany jest z myślą o potrzebach organizmu na górskim szlaku, zapewnienia zdrowia, lekkości oraz witalności. Gotować dla nas wegetariańska restauracja „Dzień Dobry”, która we wrześniu 2018 r. zajęła II miejsce na Dolnym Śląsku w plebiscycie Mistrzowie Smaku.

Przewodnictwo górskie

Po górskich szlakach prowadzą nas licencjonowane przewodniczki i przewodnicy.

Uwaga: na szlaku uczymy właściwego chodzenia po górach z kijami trekkingowymi. Osobom, które zgłoszą taka potrzebę, wypożyczamy na czas wędrówki kije (bezpłatnie).

Atrakcje turystyczne

Zwiedzanie Skalnego Miasta (CZ) oraz Zamku w Książu i Palmiarni; spacer po Szczawnie Zdroju.

 Cena: 1780 zł

W cenie: noclegi, wyżywienie, zajęcia na macie, warsztaty, przewodnictwo górskie, wycieczki – zgodnie z programem. Bilety wstępu do zwiedzanych obiektów. Ubezpieczenie NW.

 

PROGRAM:

1 DZIEŃ – niedziela

16:00 Spotkanie w Agroturystyce Arkadia, zakwaterowanie.

17.00 Obiadokolacja – zajęcia wprowadzające do projektu Spokój na Szlaku

18:00 Seans filmowy

20.00 Wieczorna sesja medytacji ciała (body scan)

Uwaga: osobom przybywających transportem publicznym oferujemy transport z dworca kolejowego w Wałbrzychu do Arkadii; odjazd z dworca godz. 15.00

2 DZIEŃ – poniedziałek

7.00 – 7.45 Zajęcia uważności ciała na macie, ćwiczenia rozciągające

8:00 Śniadanie

9.30 – 14.00 Wędrowanie po górach

Szlak: Góry Kamienne – ok. 10 km

W trakcie górskiej wędrówki 30 min. sesja medytacji na oddechu i ćwiczenia rozciągające

15.00 Obiad – sesja uważnego jedzenia

16.00 – 18.30 Sesja warsztatowa: automatyzmy myślenia/reakcja – praca nad umysłem początkującego

19.00 – Kolacja

Czas wolny

3 DZIEŃ – wtorek

7.00 – 7.45 Zajęcia uważności ciała na macie, ćwiczenia rozciągające

8:00 Śniadanie

9.00 – 14.00 Zwiedzanie Skalnego Miasta Adrspach-Teplice (CZ); transport busem tam i z powrotem

15.00 Obiad

16.00 – 18.30 Sesja warsztatowa: medytacja ciała i ruchu (m.in. body scan i uważna joga)

19.00 – Kolacja

Czas wolny

4 DZIEŃ – środa

7.00 – 7.45 Zajęcia uważności ciała na macie, ćwiczenia rozciągające

8:00 Śniadanie

9.30 – 14.00 Wędrowanie po górach

Szlak: Góry Suche – ok. 12 km

W trakcie górskiej wędrówki 30 min. sesja koncentracji w ruchu i ćwiczenia rozciągające

15.00 Obiad

16.00 – 18.30 Sesja warsztatowa: bycie „tu i teraz” (praca z nawykami myślenia, ruminacjami, uważność na myśli i emocje)

19.00 – Kolacja

Czas wolny

 5 DZIEŃ – czwartek

7.00 – 7.45 Zajęcia uważności ciała na macie, ćwiczenia rozciągające

8:00 Śniadanie

9.00 – 14.00 Zwiedzanie Zamku w Książu; transport busem tam i z powrotem

15.00 Obiad

16.00 – 18.30 Sesja warsztatowa: zarządzanie reakcją stresową  (rozumienie mechanizmu stresu, praca nad świadomą odpowiedzią na czynnik stresowy)

19.00 – Kolacja

Czas wolny

6 DZIEŃ – piątek

7.00 – 7.45 Zajęcia uważności ciała na macie, ćwiczenia rozciągające

8:00 Śniadanie

9.30 – 14.00 Wędrowanie po górach

Szlak: Góry Sowie – ok. 10 km

W trakcie górskiej wędrówki 30 min. sesja medytacji chodzenia i ćwiczenia rozciągające

15.00 Obiad

16.00 – 18.30 Sesja warsztatowa: praca z trudnymi myślami i emocjami; uważna komunikacja

19.00 – Kolacja

Czas wolny

19.00

7 DZIEŃ –sobota

7.00 – 7.45 Zajęcia uważności ciała na macie, ćwiczenia rozciągające

8:00 Śniadanie – sesja uważnego jedzenia

9.00 – Pożegnalna sesja warsztatowa: medytacja góry

 

Dodatkowe informacje:

joganaszlaku@joganaszlaku.pl

tel. 606 329 751

https://www.facebook.com/events/1088851251262698/

Zapisy:

http://joganaszlaku.pl/formularz-zgloszeniowy/

Umowa udziału:

http://joganaszlaku.pl/wp-content/uploads/2018/09/Umowa-udzia%C5%82u.-Spok%C3%B3j-Na-Szlaku-2018.pdf

 

%d bloggers like this:

Zapis na Pauzę

Wyrażam zgode na przetwarzanie moich danych osobowych.

FreshMail.pl