Praktyka sztuki życia z wdzięcznością
Wszyscy znamy ludzi, którym niczego nie brakuje, a jednak nie są szczęśliwi, bo chcą czegoś innego, albo chcą jeszcze więcej. Są też tacy, którym szczęście nie sprzyja, a jednak są szczęśliwi. Promienieją szczęściem, a my jesteśmy zaskoczeni. Jak to się dzieje? Przez...
Dzięki medytacji nauczyłam się pływać
Niezbyt to spektakularne osiągnięcie, biorąc pod uwagę prawie 38 lat podejmowania prób, ale przyglądając się temu zagadnieniu uważniej czuję się, jakbym weszła na Mount Everest. Dlaczego? Dlatego że pływam teraz nie tylko w wodzie, ale nauczyłam się pływać w rzece,...
Uważne przywództwo
Uważne przywództwo to kompetencja przyszłości, która pozwala liderom efektywnie funkcjonować w pełnym wyzwań i zmienności świecie VUCA dzięki temu, że potrafią oni kierować uwagę w trzech kierunkach: na siebie, na innych oraz na to, co dzieje się wokół.Uważność...
Po noworocznym zatrzymaniu 2020
Tegoroczne Zatrzymanie zostało zorganizowane w nowym miejscu. Dla nas wszystkich była to okazja przyjrzenia się jak w głębi siebie odpowiadamy na zmiany. Czy potrafimy zaobserwować albo nawet świadomie powstrzymać aktywność umysłu, która jest porównywaniem,...
Specyfika pracy nauczyciela MBSR
Zajmowanie się prowadzeniem kursów MBSR, czyli bycie nauczycielem MBRS jest szczególną specjalnością. Charakteryzują ją specyficzne cechy wspólne dla wszystkich profesji pomocowych: Bliskie relacje z klientem; Zaangażowanie i wymiana emocjonalna; Znaczna dysproporcja...
Ćwiczenie uważności podczas zabawy dzieckiem.
Ruch to zdrowie. Pusty frazes czy może fundamentalna prawda o tym jak zatroszczyć się nie tylko o swoje ciało, ale również umysł i ducha? Zastanów się przez chwilę, czym dla Ciebie jest ruch? Jak go uprawiasz, gdzie się to odbywa? Na siłowni, w domu czy może w bliskim...
Nieformalna praktyka mindfulness na zimę
ZAUWAŻ do czego zmusza cię pogoda, a czego nie lubisz. Może to odśnieżanie samochodu czy chodnika? Może mycie podłogi w przedpokoju lub łapek pieska po spacerze na posolonych chodnikach? Każdy ma coś takiego. Co jest twoje?
Budowanie odporności psychicznej przez mindfulness
Oddając się regularnie treningowi mindfulness wzmocnisz swoją odporność i tolerancje na trudności.
Jak nadać nowy sens postanowieniom noworocznym
Jak tworzyć postanowienia nowo-roczne by sprzyjały uważnemu poznaniu siebie?
Za granicą słów, czyli jak to było na Krecie…
Zaraz po powrocie z retreatu na Krecie wiele znajomych osób chciało się dowiedzieć, jak było. Jestem ogólnie chętna do dzielenia się, ale co tu odpowiadać, skoro cały ten czas był jak ilustracja mojego ulubionego wersu autorstwa Marcina Kydryńskiego: "Szczęśliwy ten z...
Mindfulness w negocjacjach i trudnych rozmowach
Jak praktyka uważność może nas wspierać w odbywaniu trudnych rozmów i negocjacji?
Umysł początkującego idzie pobiegać
Skąd ty, dziewczyno, bierzesz dwie godziny dziennie, żeby medytować? - zapytała mnie Bianka, pracująca mama bardzo aktywnej dwulatki. Trzy lata temu zadałabym to samo pytanie każdej osobie, która żyje poza klasztorem. Obecnie przeznaczam prawie codziennie do dwóch...
Prowadź dziennik
Benjamin Franklin, Mahatma Gandhi, Michelle Obama - co może ich łączyć? Piękne umysły? Tak, zgadza się. Poranne skowronki? To również prawda. Mahatma Gandhi wstawał przed wschodem słońca, aby zebrać myśli, medytować oraz doświadczać spokoju i niewzruszenia świata na...
Co może dać trening mindfulness?
Czy chciałbyś wziąć udział w cyklu warsztatów, na którym dowiedziałbyś się, w jaki sposób radzić sobie ze stresem? A może chciałbyś uczestniczyć w kursie, w ramach którego nauczyłbyś się jak zatrzymać się, wyciszyć i wyćwiczyć w sobie umiejętność „poluzowywania trochę...
Czy medytacja naprawdę zmienia mózg?
Świat oszalał na punkcie mindfulness. Niemal każdego dnia pojawiają się w mediach nowe doniesienia o pozytywnych efektach medytacji. Gros tych sensacji informuje o fantastycznych zmianach zachodzących w mózgu osoby medytującej. Mówi się między innymi o jego wzrastaniu...
Umysł początkującego czyta autobiografię
Prowadzenie dziennika jest jak rozmowa ze starym przyjacielem, który cierpliwe wysłucha, przyjmie, przypomni i szczerze podzieli się swoją refleksją. Biografie, dzienniki i reportaże to moje ulubione gatunki literackie. W literaturze faktu znajduję głębię,...
Mindfulness i compassion, kura czy jajko
W środowisku mindfulnessowym - i nie tylko - słowo i zjawisko „compassion” obecnie robi karierę. Zastanawia mnie, czy entuzjaści szukają w nim pogłębienia czy zwykłej nowości. Widzę silne przyciąganie wywołane pojęciem "compassion", które tłumaczy się na polski jako...
Po Zimowym Zatrzymaniu
Kilka dni temu, 15 stycznia 2019 zakończyło się odosobnienie w ciszy, kolejne jakie się odbyło w podobnej formule. To już nie pierwszy rok, który rozpoczynamy w ten sposób. Każda z osób uczestniczących z innego powodu. Plany, zamiary, wyobrażenia... ważne były może...
JAK OTWORZYĆ SCEPTYKÓW NA MINDFULNESS
Zuzanna Ziomecka Na przestrzeni ostatnich czterech lat udało mi się wejść z praktyką i wiedzą o mindfulness w dwa środowiska, na których mi szczególnie zależało: w branżę mediów newsowych oraz międzynarodowe organizacje. Nie było to jednak oczywiste ani...
O szkoleniu nauczycielskim MBSR
Szkolenie z ciekawości. Wdech. Wydech. Jestem. Jestem nauczycielką MBSR w trakcie szkolenia (PL3 TT organizowanego przez IMA we współpracy z POLIM). Właśnie przygotowuję się do prowadzenia swojego pierwszego kursu. Jestem szczęśliwa. Jestem pełna niepokoju. Jestem...