Specyfika pracy nauczyciela MBSR
Zajmowanie się prowadzeniem kursów MBSR, czyli bycie nauczycielem MBRS jest szczególną specjalnością. Charakteryzują ją specyficzne cechy wspólne dla wszystkich profesji pomocowych: Bliskie relacje z klientem; Zaangażowanie i wymiana emocjonalna; Znaczna dysproporcja...
czytaj dalej
Ćwiczenie uważności podczas zabawy dzieckiem.
Ruch to zdrowie. Pusty frazes czy może fundamentalna prawda o tym jak zatroszczyć się nie tylko o swoje ciało, ale również umysł i ducha? Zastanów się przez chwilę, czym dla Ciebie jest ruch? Jak go uprawiasz, gdzie się to odbywa? Na siłowni, w domu czy może w bliskim...
czytaj dalej
Nieformalna praktyka mindfulness na zimę
ZAUWAŻ do czego zmusza cię pogoda, a czego nie lubisz. Może to odśnieżanie samochodu czy chodnika? Może mycie podłogi w przedpokoju lub łapek pieska po spacerze na posolonych chodnikach? Każdy ma coś takiego. Co jest twoje?
czytaj dalej
Budowanie odporności psychicznej przez mindfulness
Oddając się regularnie treningowi mindfulness wzmocnisz swoją odporność i tolerancje na trudności.
czytaj dalej
Jak nadać nowy sens postanowieniom noworocznym
Jak tworzyć postanowienia nowo-roczne by sprzyjały uważnemu poznaniu siebie?
czytaj dalej
Za granicą słów, czyli jak to było na Krecie…
Zaraz po powrocie z retreatu na Krecie wiele znajomych osób chciało się dowiedzieć, jak było. Jestem ogólnie chętna do dzielenia się, ale co tu odpowiadać, skoro cały ten czas był jak ilustracja mojego ulubionego wersu autorstwa Marcina Kydryńskiego: "Szczęśliwy ten z...
czytaj dalej
Mindfulness w negocjacjach i trudnych rozmowach
Jak praktyka uważność może nas wspierać w odbywaniu trudnych rozmów i negocjacji?
czytaj dalejUmysł początkującego idzie pobiegać
Skąd ty, dziewczyno, bierzesz dwie godziny dziennie, żeby medytować? - zapytała mnie Bianka, pracująca mama bardzo aktywnej dwulatki. Trzy lata temu zadałabym to samo pytanie każdej osobie, która żyje poza klasztorem. Obecnie przeznaczam prawie codziennie do dwóch...
czytaj dalej
Prowadź dziennik
Benjamin Franklin, Mahatma Gandhi, Michelle Obama - co może ich łączyć? Piękne umysły? Tak, zgadza się. Poranne skowronki? To również prawda. Mahatma Gandhi wstawał przed wschodem słońca, aby zebrać myśli, medytować oraz doświadczać spokoju i niewzruszenia świata na...
czytaj dalej
Co może dać trening mindfulness?
Czy chciałbyś wziąć udział w cyklu warsztatów, na którym dowiedziałbyś się, w jaki sposób radzić sobie ze stresem? A może chciałbyś uczestniczyć w kursie, w ramach którego nauczyłbyś się jak zatrzymać się, wyciszyć i wyćwiczyć w sobie umiejętność „poluzowywania trochę...
czytaj dalej
Czy medytacja naprawdę zmienia mózg?
Świat oszalał na punkcie mindfulness. Niemal każdego dnia pojawiają się w mediach nowe doniesienia o pozytywnych efektach medytacji. Gros tych sensacji informuje o fantastycznych zmianach zachodzących w mózgu osoby medytującej. Mówi się między innymi o jego wzrastaniu...
czytaj dalej
Umysł początkującego czyta autobiografię
Prowadzenie dziennika jest jak rozmowa ze starym przyjacielem, który cierpliwe wysłucha, przyjmie, przypomni i szczerze podzieli się swoją refleksją. Biografie, dzienniki i reportaże to moje ulubione gatunki literackie. W literaturze faktu znajduję głębię,...
czytaj dalej
Mindfulness i compassion, kura czy jajko
W środowisku mindfulnessowym - i nie tylko - słowo i zjawisko „compassion” obecnie robi karierę. Zastanawia mnie, czy entuzjaści szukają w nim pogłębienia czy zwykłej nowości. Widzę silne przyciąganie wywołane pojęciem "compassion", które tłumaczy się na polski jako...
czytaj dalej
Po Zimowym Zatrzymaniu
Kilka dni temu, 15 stycznia 2019 zakończyło się odosobnienie w ciszy, kolejne jakie się odbyło w podobnej formule. To już nie pierwszy rok, który rozpoczynamy w ten sposób. Każda z osób uczestniczących z innego powodu. Plany, zamiary, wyobrażenia... ważne były może...
czytaj dalej
JAK OTWORZYĆ SCEPTYKÓW NA MINDFULNESS
Zuzanna Ziomecka Na przestrzeni ostatnich czterech lat udało mi się wejść z praktyką i wiedzą o mindfulness w dwa środowiska, na których mi szczególnie zależało: w branżę mediów newsowych oraz międzynarodowe organizacje. Nie było to jednak oczywiste ani...
czytaj dalej
Chęć to za mało
Nie wystarczy sama chęć… Co to znaczy kochać kogoś? Czy to oznacza chęć aby osoba, którą kochamy była szczęśliwa i pełna radości? Z pewnością jest to ważne, ale nie wystarczające. Dobre intencje to za mało. Wszyscy znamy powiedzenie, że „dobrymi chęciami piekło jest...
czytaj dalejO szkoleniu nauczycielskim MBSR
Szkolenie z ciekawości. Wdech. Wydech. Jestem. Jestem nauczycielką MBSR w trakcie szkolenia (PL3 TT organizowanego przez IMA we współpracy z POLIM). Właśnie przygotowuję się do prowadzenia swojego pierwszego kursu. Jestem szczęśliwa. Jestem pełna niepokoju. Jestem...
czytaj dalejInspiracje marcowe
” Bądźcie ciekawi. Ja wiem, że zawsze będę ” . (Stephen Hawking) Stephen Hawking syn brat mąż ojciec dziadek ponadto od 50 lat niemal całkowicie sparaliżowany (stwardnienie zanikowe boczne) porozumiewający się ze światem za pomocą syntezatora mowy i jeszcze brytyjski...
czytaj dalejJon Kabat-Zinn – z bliska (część II)
Spotkanie z Kabat-Zinnem uważam za wielki przywilej. Jestem też sobie wdzięczna za pokonanie nieśmiałości i napięcia, które mnie blokowały, na sama myśl o treningu u niego. Onieśmielała mnie jego sława; na Zachodzie, ale też w Azji, spotkania z nim gromadzą tysiące...
czytaj dalejSerce uważności
Podejście współczucia jest coraz szerzej stosowane we współczesnej, zachodniej psychologii, psychoterapii (zwłaszcza w tzw. III. fali terapii CBT) oraz medycynie. Skuteczność tego podejścia oraz jego poszczególnych narzędzi jest potwierdzana poprzez systematycznie...
czytaj dalej