Szukasz sposobów na radzenie sobie ze stresem w codziennym życiu ? Zapraszam na MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Jona Kabat-Zinna i w oryginalnej wersji prowadzony przez certyfikowanych nauczycieli w wielu krajach na świecie. Kurs opiera się na badaniach i pracy naukowej, bazuje na wschodnich praktykach medytacyjnych i łączy je z naukowym dorobkiem psychologii zachodniej. Kursy MBSR prowadzone są w instytucjach, takich jak szpitale, ośrodki psychoterapii, szkoły, przedszkola, ośrodki zdrowia, placówki edukacyjne.

 Jakie są korzyści z kursu ?

  • Trwałe obniżenie fizycznych i psychologicznych symptomów stresu
  • Więcej energii i entuzjazmu w życiu
  • Poprawa samooceny i akceptacji siebie
  • Większa umiejętność dostrzegania pozytywnych stron życia
  • Zmniejszenie gonitwy myśli
  • Zwiększoną zdolność do relaksowania się
  • Radzenie sobie z trudnymi emocjami
  • Większa świadomość własnego ciała i granic
  • Umiejętność spojrzenia z innej perspektywy na problemy i trudności
  • Rozwój umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresujących
  • Poprawa zdolności koncentracji uwagi
  • Odzyskanie wewnętrznego spokoju
  • Umiejętność radzenia sobie z bólem

W czym może pomóc uważność ?

  • W radzeniu sobie ze stresem (w pracy, szkole, rodzinie, finansach, chorobie, starzeniu się, smutku, niepewności co do przyszłości);
  • W obniżeniu psychicznego cierpienia (wywołanego zaburzeniami lękowymi, napadami paniki, depresją, zmęczeniem, zaburzeniami snu);
  • W poprawie zdrowia i dobrego samopoczucia (osoby, które chcą skoncentrować się za zapobieganiu i które chcą się nauczyć, w jaki sposób dbać o siebie i jak osiągnąć poczucie większej równowagi i odporności)

 Jak przebiega kurs ?

  • Kurs MBSR trwa 8 tygodni podczas których odbędzie się:
  • 8 spotkań po 2,5 godziny raz w tygodniu.
  • Dzień uważności – spotkanie trwające 6 godzin i poświęcone w pełni praktyce.
  • Praktyka własna uczestników wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań i instrukcji.

Co otrzymujesz?

  • Pełen zestaw materiałów dydaktycznych i nagrań do praktyki własnej
  • Wsparcie i konsultacja nauczyciela MBSR
  • Zaświadczenie ukończeniu kursu
  • Indywidualne konsultacje przed kursem i w jego trakcie
  • W sumie 32 godziny dydaktyczne

Tematy spotkań:

  • 1 spotkanie – 12 września – Odkrywanie smaku uważności
  • 2 spotkanie – 19 września – Autopilot i umysł początkującego
  • 3 spotkanie – 26 września – Zadomawianie się w ciele
  • 4 spotkanie – 3 października – Czym jest stres ?
  • 5 spotkanie – 11 października – Nie jesteś swoimi myślami
  • 6 spotkanie – 17 października – Uważna komunikacja
  • Dzień Uważności – 24 października
  • 7 spotkanie – 31 października – Dbanie o siebie
  • 8 spotkanie – 7 listopada – Podążaj ze sobą.

Terminy spotkań:

  • Niedziele w godzinach 18:00-20:30
  • 12, 19,26 września
  • 3, 11 (wyjątkowo poniedziałek), 17,31 października
  • 7 listopada
  • 24 października Dzień Uważności (10:00-17:00)

Miejsce spotkań:

  • Kameralna sala w https://www.facebook.com/jogawewroclawiu
  • Maksymalna liczba osób 10.

Cena:

  • 900 zł
  • 1100 zł przy płatności w ratach
  • Miejsce gwarantuje wpłata zaliczki w wysokości 300zł.
  • Rezerwacje i pełne opłaty przyjmujemy do 5 września 2021.

Kontakt i zapisy:

tomasz.swita@gmail.com

Jeśli masz jakiekolwiek pytania, to zapraszam do rozmowy na Messenger lub telefonicznie pod numerem 698 622 745

Prowadzący:

Tomasz Świta – nauczyciel MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) w trakcie certyfikacji w Polskim Instytucie Mindfulness https://www.facebook.com/PolskiInstytutMindfulness . Praktykuje Mindfulness od 5 lat, regularnie bierze udział w odosobnionych medytacyjnych, od roku prowadzi grupy poświęcone uważności. Mąż, ojciec dwóch synów. Zafascynowany Mindfulness i dążeniem człowieka do pełnego rozwoju, relacjami ludzi z przyrodą, uważną komunikacją, radzeniem sobie ze złością i gniewem.

%d bloggers like this: