Certyfikowany kurs MBCL z Bogną Gąsiorowską we wtorki od 09.09., ONLINE – CAŁY ŚWIAT

Współczucie nie jest oznaką słabości ani pobłażliwości, lecz potężną umiejętnością, która umożliwia skuteczne radzenie sobie w trudnych sytuacjach i łagodzenie cierpienia zarówno własnego, jak i innych.

Jeśli troska o innych przesłania twoje własne potrzeby, lub jeśli zmagasz się z samokrytyką i szukasz zdrowszych sposobów na radzenie sobie z wyzwaniami życiowymi, kurs Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL) może zaoferować ci odpowiednie rozwiązania. Kurs ten skupia się na rozwoju życzliwości wobec siebie, dostarczając narzędzia do kształtowania wspierającej, empatycznej relacji z samym sobą. Dzięki niemu uczestnicy uczą się lepiej rozumieć własne potrzeby, redukować emocjonalne napięcia, wzmacniać relacje interpersonalne oraz kształtować pozytywne nawyki, co umożliwia efektywniejsze radzenie sobie z trudnymi emocjami i budowanie głębokich i autentycznych więzi z innymi – z poziomu serca.

Program MBCL został opracowany przez psychiatrę Erika van den Brinka oraz Fritsa Kostera, nauczyciela Vipassany. Oferuje absolwentom podstawowych treningów mindfulness (MBSR, MBCT, Breathworks) możliwość pogłębienia dotychczasowej praktyki uważności wzbogacając ją o ćwiczenia kultywujące współczucie zarówno do siebie, jak i do innych. Bazuje na naukowym podejściu do praktyki współczucia, opierając się na pracach takich badaczy jak Paul Gilbert, Christopher Germer, Kristin Neff, Tara Brach oraz Rick Hanson. Kristin Neff wyróżnia trzy główne składniki samowspółczucia: życzliwość wobec siebie (self-kindness), rozumienie własnych doświadczeń jako części uniwersalnego ludzkiego doświadczenia (common humanity) oraz uważność, która pozwala na refleksyjne i nieoceniające obserwowanie własnych uczuć.

Badania naukowe wykazują pozytywny wpływ MBCL na:

• Zdrowie psychiczne i emocjonalne,
• Umiejętność samoregulacji,
• Redukcja stresu,
• Poziom empatii i współczucia,
• Relacje z innymi.
• Poziom satysfakcji życiowej

Struktura kursu MBCL

• Osiem cotygodniowych spotkań (2,5 godziny każde),
• Codzienna praktyka: około 20 minut (na podstawie nagrań i instrukcji),
• Dzień Uważności: intensywne spotkanie poświęcone pogłębieniu praktyki.

Przegląd kursu MBCL

• Tydzień 1: Jak ewoluowaliśmy – zrozumienie trzech systemów regulacji emocji.
• Tydzień 2: Zagrożenie i samowspółczucie – radzenie sobie z bólem mentalno-emocjonalnym,
• Tydzień 3: Rozłupywanie pragnień i wzorców – praca z nawykami,
• Tydzień 4: Ucieleśnianie współczucia – rozwijanie życzliwości i współczucia,
• Tydzień 5: Ja i inni – poszerzanie kręgu współczucia,
• Tydzień 6: Rozwijanie szczęścia – współradość, bezstronność, wybaczanie,
• Dzień Uważności: intensywna sesja wspierająca pogłębienie praktyki,
• Tydzień 7: Wplatanie mądrości i współczucia w codzienne życie – integracja praktyk w życiu,
• Tydzień 8: Życie sercem – podsumowanie i spojrzenie w przyszłość.

Ćwiczenia w kursie MBCL rozwijają kluczowe umiejętności:

• Samowspółczucie i życzliwość wobec siebie – uczestnicy przez praktyki życzliwości uczą się, jak rozwijać ciepłe, wspierające podejście do własnych słabości i błędów, co pomaga unikać niepotrzebnego stresu, łagodzić wewnętrzny krytycyzm i samosądzenie, a także kształtuje zdrowe podejście do osobistych wyzwań,
• Poczucie wspólnoty ludzkiej – medytacje skupiające się na wspólnym ludzkim doświadczeniu uczą uczestników postrzegania własnych doświadczeń w szerszym kontekście, co zmniejsza poczucie osamotnienia i izolacji,
• Uważność – uczestnicy uczą się refleksyjnie i bez ocen obserwować własne doznania, myśli i emocje w sposób niereaktywny, co pomaga rozwijać zdolności do zarządzania emocjami w zdrowszy sposób,
• Budowanie empatii i współczucia – uczestnicy rozwijają głębsze zrozumienie i empatię wobec własnych i cudzych doświadczeń, co wpływa na poprawę relacji międzyludzkich,
• Praca z trudnymi emocjami – medytacje wspierają rozwijanie akceptacji i pracę z trudnościami, ucząc, jak z większą łagodnością i zrozumieniem podchodzić do wewnętrznych konfliktów i bólu,
• Kurs obejmuje prawie 30 praktyk z zakresu współczucia i uważności, które przyczyniają się do rozwoju systemu kojenia.

Uczestnicy otrzymują:

• Bezpłatne konsultacje: sesja wstępna i końcowa, które pomagają w odpowiednim przygotowaniu do kursu oraz jego podsumowaniu,
• Materiały dydaktyczne: kompletny zestaw nagrań i instrukcji, materiały pomocnicze,
• Profesjonalne wsparcie: pomoc doświadczonego nauczyciela w trakcie i po kursie,
• Społeczność i wspólnota: dostęp do zamkniętej grupy, która umożliwia stałą komunikację w trakcie kursu,
• Gwarancja standardu i jakości: kurs spełnia międzynarodowe standardy, zapewniając rzetelną edukację mindfulness i compassion,
• Certyfikat ukończenia kursu: uczestnictwo w co najmniej siedmiu z ośmiu spotkań oraz pełnym Dniu Uważności.

Aktualny kurs MBCL online – grupa wieczorna
Termin kursu: od 9 września do 28 października 2025
Czas trwania spotkań: Wtorki, 18:00 – 20:30
Dzień Uważności: 18. października, 8:00 – 12:00

Rejestracja w trzech krokach:

1. Wypełnij formularz Zgłoszenie na kurs MBCL
2. Wybierz termin rozmowy Bezpłatna konsultacja
3. Dokonaj wpłaty. Szczegóły dotyczące płatności są dostępne po wstępnej konsultacji.

Opłata za kurs wynosi 1450 PLN brutto, a zapisy trwają do 1 września 2025 roku.

Masz pytania❓ Zapraszam do kontaktu!

kontakt@calmbell.eu

www.calmbell.eu

IG: @bogna.gasiorowska @calmbell.eu

Kim jestem?

Nazywam się Bogna Gąsiorowska.

Jako certyfikowana nauczycielka mindfulness, specjalizuję się w kursach psychoedukacyjnych opartych na uważności – redukcji stresu i bólu (MBSR) oraz rozwijania współczucia i życzliwości (MBCL). Prowadzę odosobnienia i sesje mentoringowe, a w ramach samorozwoju wciąż się kształcę oraz regularnie uczestniczę w odosobnieniach i mentoringach nauczycielskich. Wykładam w Polskim Instytucie Mindfulness, gdzie w latach 2021–2023 pełniłam funkcję prezeski. Współtworzyłam projekt Uważna Szkoła® oraz 8-tygodniowy program dla kadry pedagogicznej na każdym poziomie edukacji „Uważna Szkoła® – nauczyciel odporny na stres i wypalenie”. Ukończyłam Psychologię Pozytywną i jako członkini Polskiego Towarzystwa Psychologii Pozytywnej angażuję się w działania promujące szeroko rozumiany dobrostan. Występuję na konferencjach i tworzę programy psychoedukacyjne, które wspierają uważne przywództwo w organizacjach i edukacji. Jako założycielka marki Calmbell, laureata nagrody Orły Kształcenia 2024, realizuję programy oparte na uważności dla różnych grup zawodowych. Aktywnie angażuję się w inicjatywy takie jak kampania Answear.com „Zadbaj o to, co jest w środku”. Moje publikacje znajdziesz w czasopismach E-mentor, „Transforming 21st-century Leader Competencies by Developing Mindfulness” (DOI: 10.15219/em82.1445), Charaktery, Głos Pedagogiczny, Coaching Extra oraz na blogu Answear. Możesz usłyszeć mnie w podcaście “Scenariusze Kariery” w odcinku “O sile uważności” oraz doświadczyć wspólnych medytacji prowadzonych na kanale YouTube Polskiego Instytutu Mindfulness.

Zachwyca mnie i regeneruje regularny kontakt z naturą, którą coraz intensywniej odkrywam również podczas offroadowych wypraw.