Certyfikowany kurs MBSR z Bogną Gąsiorowską w środy od 02.07., ONLINE – CAŁY ŚWIAT

Jeżeli czujesz zmęczenie, prowadzisz stresujący tryb życia, borykasz się z problemami ze snem lub koncentracją, albo po prostu pragniesz żyć bardziej świadomie i radośnie, MBSR może zaoferować Ci rozwiązania, które nie tylko pomogą złagodzić te trudności, ale również wzbogacą twoje życie i przyczynią się do głębszej satysfakcji i efektywności osobistej na co dzień.

Program Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna w 1979 roku na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts, jest 8-tygodniowym intensywnym treningiem psychoedukacyjnym. Opiera się na sprawdzonej przez 45 lat metodzie uważności, pomagając uczestnikom radzić sobie z przewlekłym stresem, bólem i innymi problemami zdrowotnymi. Poprzez rozwijanie głębokiej świadomości własnych doświadczeń — fizycznych, emocjonalnych i psychicznych — MBSR przyczynia się do naturalnej ulgi w objawach stresu i zwiększenia ogólnej jakości życia uczestników.

Badania naukowe wykazują pozytywny wpływ MBSR na:

• Funkcje poznawcze: poprawa koncentracji, kontrola uwagi, zwiększenie elastyczności poznawczej oraz lepsza pamięć,
• Zdrowie psychiczne: zmniejszenie stresu, objawów depresji i lęku, redukcja nadmiernego rozmyślania, lepsza regulacja emocjonalna, zwiększona odporność psychiczna,
• Dobre samopoczucie fizyczne: poprawa jakości snu i funkcji odpornościowych, łagodzenie bólu, obniżenie ciśnienia krwi,
• Zachowania prospołeczne: większa empatia i współczucie wobec siebie i innych,
• Neuroplastyczność: pozytywne zmiany strukturalne i funkcjonalne w mózgu,
• Transformacja nawyków: od automatycznych reakcji do przemyślanych, proaktywnych zachowań.

Struktura kursu MBSR:

• Osiem cotygodniowych spotkań: każde trwające 2,5 godziny,
• Dzień Uważności: 6-godzinne intensywne spotkanie poświęcone praktyce,
• Codzienna praktyka 40-60 minut: uczestnicy wykonują praktyki na podstawie dostarczonych nagrań i instrukcji.

Przegląd kursu MBSR:

Tydzień 1: Odkrywanie uważności – wprowadzenie do podstaw mindfulness,

Tydzień 2: Postrzeganie świata – wpływ percepcji na nasze doświadczenia i reakcje,

Tydzień 3: Uważny ruch – integracja ruchu z badaniem granic,

Tydzień 4: Stres a uważność – zastosowanie mindfulness w zarządzaniu stresem,

Tydzień 5: Myśli są tylko myślami – sposoby pracy z myślami i ich wpływem na nasze życie,

Tydzień 6: Uważne porozumiewanie się – komunikacja oparta na uważności,

Dzień Uważności: wzmocnienie i rozwijanie zdobytych umiejętności​,

Tydzień 7: Dbanie o siebie – uważność w dbaniu o własne potrzeby fizyczne i emocjonalne,

Tydzień 8: Koniec – początek – podsumowanie i strategie integracji uważności jako stałego elementu życia.

Ćwiczenia w kursie MBSR rozwijają kluczowe umiejętności:

• Obserwacja oddechu – wzmacnia koncentrację i świadomość chwili obecnej, reguluje emocje,
• Bodyscan – zwiększa świadomość ciała, uczy identyfikacji napięć i emocji oraz wspomaga samoakceptację,
• Uważny ruch – integruje ciało z umysłem, ułatwia rozpoznawanie i akceptowanie własnych granic,
• Medytacja siedząca – poprawia koncentrację, rozwija zdolność obserwacji i akceptacji myśli oraz emocji, bez oceniania i utożsamiania się z nimi.

Każde z tych ćwiczeń rozwija różne, ale komplementarne umiejętności, które wspierają radzenie sobie ze stresem, poprawiają zdrowie psychiczne i fizyczne, oraz wzmacniają odporność emocjonalną. Razem pomagają zarówno w budowaniu silniejszej, bardziej świadomej relacji ze sobą, ciałem i emocjami jak również  wpływają transformująco na nasze funkcjonowanie w obliczu zdarzeń zewnętrznych.

Uczestnicy otrzymują:

• Bezpłatne konsultacje: sesja wstępna i końcowa, które pomagają w odpowiednim przygotowaniu do kursu oraz jego podsumowaniu,
• Materiały dydaktyczne: kompletny zestaw nagrań i instrukcji, materiały pomocnicze,
• Profesjonalne wsparcie: pomoc doświadczonego nauczyciela w trakcie i po kursie,
• Społeczność i wspólnota: dostęp do zamkniętej grupy, która umożliwia stałą komunikację w trakcie kursu,
• Gwarancja standardu i jakości: kurs spełnia międzynarodowe standardy, zapewniając rzetelną edukację mindfulness,
• Certyfikat ukończenia kursu: uczestnictwo w co najmniej siedmiu z ośmiu spotkań oraz pełnym Dniu Uważności.

Uczestnicy kursu często spodziewają się szybkich efektów, takich jak natychmiastowa redukcja stresu czy poprawa koncentracji. Jednakże, aby osiągnąć trwałe zmiany, praktyka mindfulness wymaga czasu, systematyczności i cierpliwości.

Aktualny kurs MBSR online – grupa poranna
Termin kursu: od 2 lipca do 20 sierpnia 2025
Czas trwania spotkań: Środy, 8:30 – 11:00
Dzień Uważności: 9. sierpnia, 8:00 – 14:00

Rejestracja w 3 krokach:

1. Wypełnij formularz Zgłoszenie na kurs MBSR
2. Wybierz termin rozmowy Bezpłatna konsultacja
3. Dokonaj wpłaty. Szczegóły dotyczące płatności są dostępne po wstępnej konsultacji.

Opłata za kurs wynosi 1450 PLN brutto, a zapisy trwają do 23 czerwca 2025 roku.

Masz pytania? Zapraszam do kontaktu!

kontakt@calmbell.eu

www.calmbell.eu

IG: @bogna.gasiorowska @calmbell.eu

Kim jestem?
Nazywam się Bogna Gąsiorowska.

Jako certyfikowana nauczycielka mindfulness, specjalizuję się w kursach psychoedukacyjnych opartych na uważności – redukcji stresu i bólu (MBSR) oraz rozwijania współczucia i życzliwości (MBCL). Prowadzę odosobnienia i sesje mentoringowe, a w ramach samorozwoju wciąż się kształcę oraz regularnie uczestniczę w odosobnieniach i mentoringach nauczycielskich. Wykładam w Polskim Instytucie Mindfulness, gdzie w latach 2021–2023 pełniłam funkcję prezeski. Współtworzyłam projekt Uważna Szkoła® oraz 8-tygodniowy program dla kadry pedagogicznej na każdym poziomie edukacji „Uważna Szkoła® – nauczyciel odporny na stres i wypalenie”. Ukończyłam Psychologię Pozytywną i jako członkini Polskiego Towarzystwa Psychologii Pozytywnej angażuję się w działania promujące szeroko rozumiany dobrostan. Występuję na konferencjach i tworzę programy psychoedukacyjne, które wspierają uważne przywództwo w organizacjach i edukacji. Jako założycielka marki Calmbell, laureata nagrody Orły Kształcenia 2024, realizuję programy oparte na uważności dla różnych grup zawodowych. Aktywnie angażuję się w inicjatywy takie jak kampania Answear.com „Zadbaj o to, co jest w środku”. Moje publikacje znajdziesz w czasopismach E-mentor, „Transforming 21st-century Leader Competencies by Developing Mindfulness” (DOI: 10.15219/em82.1445), Charaktery, Głos Pedagogiczny, Coaching Extra oraz na blogu Answear. Możesz usłyszeć mnie w podcaście “Scenariusze Kariery” w odcinku “O sile uważności” oraz doświadczyć wspólnych medytacji prowadzonych na kanale YouTube Polskiego Instytutu Mindfulness.

Zachwyca mnie i regeneruje regularny kontakt z naturą, którą coraz intensywniej odkrywam również podczas offroadowych wypraw.