Certyfikowany kurs MBSR z Karoliną Cołoszyńską w środy od 07.05., STACJONARNIE-KONSTANCIN-JEZIORNA

8- tygodniowy Certyfikowany Kurs Redukcji Stresu Oparty na Uważności

Mindfulness Based Stress Reduction

Stacjonarnie w środy  18.00 – 20.30 , Konstancin Jeziorna

START: 7 maja 2025

Zapisy:coloszynska.k@gmail.com/ 607 656 766

Inwestycja: 1200 zł

Informacje o kursie MBSR:

Program Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) jest oparty na badaniach naukowych, które wykazują pozytywny wpływ praktyk uważności na zdrowie psychiczne i fizyczne. MBSR wykorzystuje techniki medytacyjne i ćwiczenia uważności, które pomagają uczestnikom zwiększyć świadomość swoich myśli, emocji i reakcji ciała. Badania pokazują, że regularna praktyka MBSR może prowadzić do zmniejszenia poziomu stresu, lęku, depresji oraz bólu przewlekłego. Ponadto, program wykazuje pozytywne efekty w zakresie poprawy funkcjonowania układu odpornościowego i redukcji objawów związanych z przewlekłymi chorobami. Naukowe podejście do MBSR bazuje na neuroplastyczności mózgu, która umożliwia zmiany w strukturze i funkcji mózgu, co wpływa na lepszą regulację emocji i reakcji na stres.

Korzyści z praktyki Mindfulness:

• Redukcja stresu – Mindfulness pomaga w obniżeniu poziomu stresu, poprzez naukę zarządzania reakcjami na stresujące sytuacje.
• Poprawa zdrowia psychicznego – Regularna praktyka zmniejsza objawy lęku, depresji i innych zaburzeń emocjonalnych.
• Zwiększenie koncentracji i uwagi – Uważność wspiera poprawę zdolności koncentracji, co wpływa na efektywność w codziennym życiu.
• Lepsza regulacja emocji – Mindfulness pomaga lepiej rozumieć i kontrolować emocje, co prowadzi do większej stabilności emocjonalnej.
• Poprawa zdrowia fizycznego – Badania wykazują, że praktyka uważności może obniżać ciśnienie krwi, wspierać układ odpornościowy i zmniejszać odczuwanie bólu przewlekłego.
• Zwiększenie samoświadomości – Mindfulness pozwala na głębsze zrozumienie siebie, swoich myśli, emocji i reakcji.
• Poprawa jakości snu – Dzięki redukcji stresu i lęku, praktyka mindfulness sprzyja lepszemu zasypianiu i odpoczynkowi.
• Większa empatia i relacje interpersonalne – Mindfulness wspiera rozwój empatii, co może poprawić relacje z innymi ludźmi.

Metody pracy:

• • Medytacja oddechu – Ta praktyka pomaga uspokoić umysł, poprawia koncentrację i pozwala na lepszą regulację emocji.
  • Skanowanie ciała – Jest to technika, w której skupiamy uwagę na różnych częściach ciała, zauważając wszelkie napięcia, odczucia fizyczne i emocjonalne. 
  • Uważny ruch – Ta praktyka obejmuje delikatne ćwiczenia, w których celem jest pełna świadomość ruchu. Uważny ruch pomaga w lepszym rozumieniu i czuciu ciała, zwiększa świadomość swoich granic oraz umożliwia harmonijne połączenie umysłu i ciała.

• Medytacja siedząca – Podczas medytacji skupiamy się na jednym punkcie uwagi, takim jak oddech, myśli, dźwięki, odczucia z ciała. 

Informacje organizacyjne:

• Forma: Szkolenie stacjonarne w  Garden Club w Konstancinie- Jeziornie
• Czas trwania: 8 tygodni
• Liczba spotkań: 8 (każde trwa 2,5 godziny) + dzień uważności
• Terminy: 7,14,21,28,4,11,18,25.06,

• Godziny: środy 18.00- 20.30 
• Zapisy: coloszynska.k@gmail.com/ tel. 607 656 766 
• Materiały: Dostęp do materiałów edukacyjnych, nagrań medytacji oraz ćwiczeń do samodzielnej praktyki
• Wsparcie: 2 konsultacje (przed i po zakończeniu kursu)

 Certyfikat: Po uczestnictwie w co najmniej 7 spotkaniach i Dniu Uważności otrzymasz certyfikat ukończenia kursu MBSR.

O prowadzącej

Jestem certyfikowaną nauczycielką redukcji stresu metodą Mindfulness Based Stress Reduction oraz wieloletnim praktykiem medytacji uważności. W 2022 roku ukończyłam studium nauczycielskie w Polskim Instytucie Mindfulness i od tego czasu regularnie prowadzę 8- tygodniowe kursy MBSR.  Dzięki praktyce uważności przetrwałam trudne momenty w życiu, zachowując spokój i łagodność wobec siebie . Praktykowanie uważności pomaga mi budować odporność psychiczną i świadomie wspierać siebie oraz innych.

 Jestem psychologiem i psychoterapeutą poznawczo- behawioralnym w trakcie szkolenia. Mam kilkunastoletnie doświadczenie jako certyfikowany coach PCC ICF i menedżer w korporacji. Prowadzę procesy indywidualne i grupowe z tematyki stresu, asertywności, elastyczności psychologicznej , wypalenia zawodowego oraz komunikacji i kompetencji społecznych.  Stale podnoszę swoje zawodowe kompetencje aby móc wspierać  w najbardziej skuteczny i profesjonalny sposób. 

Prywatnie jestem szczęśliwą mamą oraz miłośniczką słonecznej Italii.

Serdecznie zapraszam,

Karolina Cołoszyńska

Coloszynska.k@gmail.com

Tel. 607 656 766