Kurs mindfulness online – redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) Mindfulness Based Stress Reduction – Kurs online

20 lutego – 10 kwietnia

Potrzebujesz zwolnić, odpocząć i zadbać o siebie? Chcesz poprawić swoje zdrowie i ogólne samopoczucie? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi „tak” na choć jedno z tych pytań, zapraszam Cię na kurs Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) – 8-tygodniowy certyfikowany kurs uważności.

Kurs MBSR został opracowany przez prof. Jona Kabat-Zinna i jego zespół w Klinice leczenia stresu na Uniwersytecie Medycznym w Worcester, Massachusetts w 1979 roku. Prowadzony przez certyfikowanych nauczycieli mindfulness, bazuje na badaniach naukowych i łączy wschodnie praktyki medytacyjne z zachodnią psychologią. To niezwykłe połączenie tworzy trening uważności, który oferuje Ci narzędzia do radzenia sobie ze stresem oraz poprawy jakości życia.

Korzyści z Kursu MBSR:

• Trwałe obniżenie fizycznych i psychologicznych symptomów stresu
• Więcej energii i entuzjazmu w życiu
• Poprawa samooceny i akceptacji siebie
• Większa umiejętność dostrzegania pozytywnych stron życia
• Zmniejszenie gonitwy myśli
• Zwiększona zdolność do relaksowania się
• Radzenie sobie z trudnymi emocjami
• Większa świadomość własnego ciała i granic
• Umiejętność spojrzenia z innej perspektywy na problemy i trudności
• Rozwój umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresujących
• Poprawa zdolności koncentracji uwagi
• Odzyskanie wewnętrznego spokoju
• Umiejętność bycia z bólem

W czym może pomóc kurs mindfulness online?

• Radzenie sobie ze stresem (w pracy, szkole, rodzinie, finansach, chorobie, starzeniu się, smutku, niepewności co do przyszłości)
• Obniżenie psychicznego cierpienia (zaburzenia lękowe, napady paniki, depresja, zmęczenie, zaburzenia snu)
• Poprawa zdrowia i dobrego samopoczucia (zapobieganie, dbanie o siebie, osiągnięcie większej równowagi i odporności)

Jak przebiega kurs mindfulness online?

• 8 tygodni, podczas których odbędzie się:
• 8 spotkań po 2,5 godziny zegarowe, raz w tygodniu
• Dzień Uważności – 6-godzinne spotkanie w pełni poświęcone praktyce
• Praktyka własna uczestników w domu na podstawie otrzymanych nagrań i instrukcji

Główne narzędzia treningu uważności mindfulness:

• Medytacja oddechu – poprawia koncentrację, stabilizuje uwagę i uspokaja
• Medytacja skanowanie ciała – zwiększa świadomy kontakt z ciałem i emocjami, pozwala odpocząć i odzyskać siły
• Medytacja ruchu inspirowanego jogą – buduje świadomość własnych granic, ciała i ograniczeń, wzmacnia i pobudza
• Medytacja uważności – buduje świadomość myśli, uczuć i doświadczeń zmysłowych oraz wzmacnia równowagę emocjonalną

Co otrzymujesz podczas kursu mindfulness?

• Pełen zestaw materiałów dydaktycznych i nagrań do praktyki własnej mindfulness
• Wsparcie i konsultacje nauczyciela mindfulness
• Zaświadczenie ukończenia kursu MBSR
• Indywidualne konsultacje przed kursem mindfulness, w jego trakcie i po zakończeniu
• 9 spotkań w formie warsztatów uważności i praktyki medytacji – w sumie 32 godziny dydaktyczne

Terminy spotkań treningu uważności:

Czwartki w godzinach 09:00-11:30 (online na Zoom)
luty – 20,27; marzec – 6,13,20,27; kwiecień – 3,10 Dodatkowo 30 marca (niedziela) Dzień uważności w godzinach 9-15

Miejsce spotkań:

Spotkania odbywają się online na platformie Zoom

Cena kursu uważności:

Cena kurs MBSR wynosi 1450 zł brutto i zawiera: 27 godzin zajęć, pełen zestaw materiałów dydaktycznych, nagrania do praktyki domowej, trzy konsultacje indywidualne (przed, w trakcie i po kursie), a także certyfikat ukończenia. Ostateczny termin zapisów i pełnej płatności to 7 lutego. Istniej możliwość płatności w trzech ratach.

Zapisy:

Zapisz się wypełniając formularz pod linkiem https://forms.gle/6amfxYVtnQ9QLAD47
Dokonaj opłaty za kurs.
Odpiszę na twoje zgłoszenie i zaproponuję termin konsultacji wstępnej online.
Spotkamy się i porozmawiamy chwilę o twoich oczekiwaniach, programie i odpowiem na ewentualne pytania.

Masz pytania?

Jeśli masz jakiekolwiek pytania przed zapisaniem się, zapraszam do rozmowy telefonicznej pod numerem 698 622 745 lub na stronie https://tomaszswita.pl/kurs-mbsr-online

Opinie i rekomendacje:

W Kursach, które prowadzę od 2021 roku, wzięło już udział ponad 200 osób. Poznaj ich wiarygodne opinie i rekomendacje!

Monika

„Bardzo polecam trening uważności prowadzony przez Tomka! Wymaga wysiłku i cierpliwości, ale dzięki temu można zyskać lepsze panowanie nad emocjami, możliwość decydowania, co z nimi robić, a także spokój i radość z codziennych momentów. Zajęcia w życzliwej i radosnej atmosferze, połączone z merytorycznym bardzo dobrym przygotowaniem.”

Ewelina

„Kurs nauczył mnie, jak zacząć dbać o siebie i swoje potrzeby, jak zatrzymać się w pędzącej codzienności. Moje lęki i ciągłe napięcie odeszły, bo nauczyłam się je akceptować, a nie uciekać od nich. Codzienne medytacje naprawdę działają, kiedy ja działam. Tego trzeba spróbować i nie poddawać się. Nie wierzyłam, że uda mi się kiedykolwiek osiągnąć chwilę wewnętrznego spokoju, a teraz otrzymuję coraz więcej, będąc pracującą matką dwóch absorbujących i kochanych córek.”

Ania

„Kurs prowadzony jest przez Tomka z dużym zaangażowaniem i świetną atmosferą – każde spotkanie wnosi dużo wiedzy, praktyki, ale także rozmów i chwil na wspólny uśmiech. Uczestnictwo w kursie u Tomka to bardzo cenne doświadczenie, które przynosi wiele dobrego w codzienne życie, jak i procentuje na przyszłość. Bardzo polecam!”

Dane do przelewu:

„W Pełni” Tomasz Świta
Nr konta: 25 1160 2202 0000 0004 9977 9177
Tytułem: MBSR luty 2025