Dyplomowy kurs MBSR z Renatą Mrowińską w środy od 21 października 2026, ONLINE-CAŁY ŚWIAT

DYPLOMOWY KURS REDUKCJI STRESU MBSR ONLINE
Z RENATĄ MROWIŃSKĄ
21 października – 9 grudnia 2026
środy • 18:00–20:30 • Zoom
Masz kołowrotek myśli?
Ciągłe poczucie wewnętrznego napięcia?
Czujesz, że pędzisz z dnia na dzień na automacie?
Świat atakuje z każdej strony bodźcami i zadaniami do zrobienia?

Znasz to?
Stan kiedy jesteś bardzo zajęta i jednocześnie prawie nie ma cię w Twoim własnym
życiu.
Od rana działasz. Odpisujesz. Organizujesz. Załatwiasz. Przeskakujesz z jednego
zadania na drugie. Scrollujesz.
Ciało jest w jednym miejscu, ale głowa już dawno jest gdzieś dalej. Przy kolejnym
zadaniu. W kolejnej rozmowie. W tym, co trzeba zrobić jutro, albo w tym, co poszło
nie tak, jak “powinno”.
I nagle przychodzi wieczór. Cały dzień minął… a Twoje ciało odpowiada w postaci
napięcia i zmęczenia, mimo którego głowa i tak nie potrafi zasnąć.
Znam ten sposób funkcjonowania. Wiem też, jak go zmienić.
Uważność jest dla mnie sposobem na wracanie do żywego doświadczenia życia w
tu i teraz, zamiast zamartwiania się o przyszłość lub analizowania przeszłości.
Do ciała. Do siebie. Do chwili, w której właśnie jestem.
Po to, by z większa świadomością decydować i wybierać jak chcę żyć.

Nie zmienisz każdej sytuacji.
Możesz zmienić sposób, w jaki na nią odpowiadasz.

Nie odkładaj siebie na później.
Zacznij od 8 tygodni, które uczą Cię wracać do chwili obecnej.

MBSR (czyli: Mindfulness-Based Stress Reduction) to jeden z najbardziej
przebadanych świeckich programów uczących uważności na świecie. Został
opracowany przez amerykańskiego neurobiologa dr. Jona Kabat-Zinna. Jego celem
było wykorzystanie uważności w celu zmniejszenia cierpienia osób cierpiących na
chroniczny ból spowodowany różnymi chorobami, w tym PTSD.
Same korzenie zastosowanych tu metod sięgają znacznie głębiej do tradycji
medytacyjnych Azji – rozwoju ciała i umysłu przez praktyki wglądu, uważności i
współczucia. Ćwiczenia zostały przełożone na język współczesnej psychologii i
medycyny. Od ponad 40 lat z powodzeniem oferowany jest wszystkim, którzy pragną
lepiej radzić sobie ze stresem.

Kurs może być dla Ciebie pomocny jeśli:
● Żyjesz w przewlekłym napięciu, w trybie zadaniowym, gonitwie myśli, masz
trudności z zasypianiem.
● Twój organizm jest zmęczony i przebodźcowany, żyjesz pod presją.
● Chcesz reagować świadomie w momentach stresu – zamiast działać na
automacie i potem mieć wyrzuty sumienia.
● Chcesz lepiej zrozumieć działanie układu nerwowego i dostosowywać
praktyki do rzeczywistych potrzeb Twojego organizmu.
● Zmagasz się z przewlekłym bólem lub chorobą i chcesz inaczej radzić sobie z
doświadczaniem dyskomfortu fizycznego oraz wspierać regenerację.
● Masz „mgłę mózgową” lub problemy z utrzymaniem uwagi i chcesz
gimnastykować umysł.
● Dużo czasu spędzasz „w głowie” — analizując, planując albo wracając do
tego, co już się wydarzyło.
● Chcesz lepiej rozpoznawać swoje emocje, potrzeby i reakcje.
● Chcesz praktykować uważność i szukasz wsparcia grupy, by zacząć.
Nie musisz mieć wcześniejszego doświadczenia w medytacji. Potrzebna jest
natomiast gotowość do regularnej praktyki przez 8 tygodni.

Jakie praktyk poznasz:

● skanowanie ciała – powolne, czułe przechodzenie przez ciało, które uczy
przenoszenia uwagi, oraz rozpoznawania napięć i innych sygnałów w ciele.
● medytację siedzącą – praca z oddechem, doznaniami, myślami, emocjami,
intero i eksterocepcją.
● uważny ruch – delikatne sekwencje ćwiczeń inspirowane jogą, dostosowane
także dla osób, które nigdy nie ćwiczyły.
● uważne chodzenie i praktyki nieformalne – uważność w jedzeniu, rozmowie,
codziennych czynnościach.
● rozpoznawanie własnych wzorców reagowania na stres, sposobów
postrzegania rzeczywistości i tego miejsca wyboru, który pojawia się między
bodźcem a reakcją.

Równie ważne będzie to, co wydarzy się poza salą — kiedy zauważysz jak możesz
wykorzystywać proces i uważność w codziennym życiu – w pracy, z partnerem, z
dziećmi w trudnych sytuacjach dnia codziennego.
Praktyka własna jest integralną częścią MBSR.
Każdego dnia należy przeznaczyć na nią minimum 45 minut.
Korzyści płynące z kursu

● Redukcja objawów stresu psychicznego i fizjologicznego
● Większa równowaga emocjonalna
● Obniżenie poziomu ruminacji, czyli nawracających męczących myśli
● Lepsze rozumienie sygnałów z ciała
● Powrót do równowagi i spokoju
● Uciszenie wewnętrznego krytyka
● Większa życzliwość dla siebie i innych
● Wzmocnienie koncentracji
● Zmniejszenie objawów lękowych i depresyjnych

Co dostajesz?
● 8 spotkań w kameralnej grupie (ok. 2,5 h każde)
● 1 Dzień uważności (6 h praktyki w ciszy)
● materiały do praktyki własnej ok. 45 minut dziennie
● moje autorskie nagrania medytacji do praktyki własnej pomiędzy spotkaniami.

● możliwość dodatkowego mentoringu w cenie kursu
● Indywidualna konsultacja przed i po kursie
cena: 1300 zł
Jeśli cena jest jedyną przeszkodą, napisz do mnie. Porozmawiajmy.
Kurs dyplomowy w procesie certyfikacji nauczycielskiej MBSR, pod superwizją
Polskiego Instytutu Mindfulness.
Harmonogram spotkań

● Środy 21., 28., października / 4., 11., 18., 25. listopada / 2., 9. grudnia, godz.
18:00-20:30
● 29 listopada (niedziela) godz. 9:00-15:00 – Dzień Uważności
● Miejsce: Platforma ZOOM

● Zgłoszenia: https://forms.gle/ompjHSTHaL39h4fc9

Po otrzymaniu zgłoszenia skontaktuję się z Tobą i umówimy się na krótką, bezpłatną
rozmowę online. To przestrzeń, żeby poznać Twoje potrzeby, odpowiedzieć na
pytania i wspólnie sprawdzić, czy ten kurs i ten moment są dla Ciebie odpowiednie.
Rozmowa nie zobowiązuje do udziału w kursie.

Masz pytania? Napisz: kontakt@renatamrowinska.pl
Więcej szczegółów o mnie i moim podejściu:

Mindfulness

Nie mogę się doczekać naszego spotkania Do zobaczenia