Certyfikowany kurs MBSR z Magdaleną Koch – Wilk w środy od 13.08., ONLINE – CAŁY ŚWIAT

Uważność pomaga radzić sobie ze stresem w wielu obszarach naszego życia: w pracy, szkole, zdrowiu, w relacji ze sobą, w kontakcie z drugim człowiekiem, w zmieniających się zadaniach do wykonania, czy kolejnych obowiązkach. Istotą uważności jest koncentracja na bieżących przeżyciach, z przyjaznym nastawieniem i akceptacją, zauważanie ich, przyjmowanie i obserwowanie bez względu na to, czy są przyjemne, nieprzyjemne, czy neutralne.

Kurs jest realizowany według programu oryginalnego, zgodnie z międzynarodowymi standardami Institute for Mindfulness-Based Approaches (IMA). 8 – tygodniowy program opracowany przez profesora neurobiologii Jona Kabat – Zinna pozwala uczestnikom na doświadczanie szeregu ćwiczeń uważności i medytacji i włączanie ich do życia na co dzień, oferując sprawdzone metody mindfulness, które pomagają milionom ludzi na całym świecie w radzeniu sobie ze stresem umożliwiając odnalezienie wewnętrznego spokoju.

Każda cotygodniowa sesja trwa 2,5 godziny, zapewniając stopniowe wprowadzenie do praktyk mindfulness. Ponadto kurs obejmuje Dzień Uważności, 6 godzinny dzień w ciszy, podczas którego uczestnicy mają okazję do praktykowania w milczeniu.
Kursanci otrzymują również materiały edukacyjne w postaci skryptów i nagrania medytacyjne. Kurs jest przestrzenią, w której korzystając ze wsparcia grupy i doświadczeń nauczyciela, można zdobyć narzędzia do trwałej zmiany.

Współczesne badania naukowe potwierdzają, że kurs MBSR, to jeden z najbardziej przebadanych programów tego typu na świecie a praktykowanie uważności korzystnie wpływa na zdrowie, samopoczucie i szczęście. Program charakteryzuje się spójną strukturą a jednocześnie pozwala uczestnikom na własne tempo pracy, rozwijanie i pogłębianie praktyki. W całości opiera się na świeckich technikach medytacyjnych dostarczając jednocześnie wielu narzędzi do obserwacji siebie i otoczenia z ciekawością i bez oceniania.

Istnieje wiele korzyści jakich możemy doświadczyć, uczestnicząc w tym programie, m.in., lepsze radzenie sobie ze stresem, wsparcie w leczeniu wielu chorób, poprawa koncentracji i jakości relacji, zwiększenie odporności organizmu, poprawa zdrowia fizycznego i emocjonalnego, lepsze samopoczucie, a co za tym idzie, w sposób realny podnosi jakość własnego życia.

W programie kursu:
1.Odkrywanie uważności – czym jest uważność, czym nie jest,
w jaki sposób możesz korzystać z niej w życiu codziennym.
2.Jak postrzegamy świat i siebie – nasz „automatyczny pilot”
a uważność, własne przekonania a stres, uważna obserwacja siebie i otaczającego świata.
3.Zadomowianie się we własnym ciele – świadomość ciała, uważny ruch, współczucie dla swojego ciała.
4.Czym jest stres – źródła pochodzenia stresu, automatyczne reakcje na stres, świadoma odpowiedź na stres, jak uważność pomaga w radzeniu sobie ze stresem.
5.„Myśli są tylko myślami.” – zauważanie myśli, bycie z nimi, zrozumienie ich powiązania z rozwojem stresu.
6. Trudności w porozumiewaniu się – praca ze zmysłami, radzenie sobie z emocjami, do czego są potrzebne, w czym wspierają, trudności w porozumiewaniu się.
7. Dbanie o siebie – czy mam prawo zrobić coś tylko dla siebie? Co oznacza dbanie? Co oznacza bycie z życzliwością, z szacunkiem, wsłuchiwanie się w swoje potrzeby.
8. „Patrz wstecz i idź naprzód.” – jak mogę wspierać swoją praktykę, w jaki sposób pielęgnować uważność w swoim życiu, inspiracje na przyszłość.

Podsumowując:
– 8 spotkań po 2,5 h raz w tygodniu
– udział w Dniu Uważności – sesja praktyki 6h
– materiały i nagrania z instrukcjami do własnej praktyki w domu
– certyfikat ukończenia kursu
– indywidualna konsultacja przed i po kursie

START: 13.08.25
GODZINA: 18.00 – 20.30 (środy, online)
Dzień Uważności: 4.10.25 sobota
Inwestycja w siebie: 1299 zł

Zapisy poprzez formularz kontaktowy:
https://tiny.pl/dkkj6
Umówię się z Tobą na spotkanie i porozmawiamy podczas wstępnej konsultacji, opowiem więcej o kursie i odpowiem na twoje pytania.

O mnie:
Jestem certyfikowaną nauczycielką w programie MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), certyfikowaną nauczycielką DMMC (Deepening Mindfulness & Mindful Communication) kurs pogłębiający uważność – mindfulness w komunikacji, mentorką.
Wspieram każdego w pogłębianiu swojej praktyki i zrozumieniu subtelności tego procesu. Praktykuję regularną medytację oraz uczestniczę w odosobnieniach medytacyjnych. Stale pogłębiam swoją wiedzę i umiejętności, uczestniczę w sesjach mentoringowych z nauczycielami mindfulness.
Jestem właścicielką firmy Życie w harmonii oraz projektu Osada Wilkowo w ramach których prowadzę kursy redukcji stresu MBSR metodą mindfulness, kursy pogłębiające uważność – mindfulness w komunikacji DMMC, odosobnienia w duchu uważności, grupy medytacyjne. Realizuję własne projekty, indywidualne sesje – uważny coaching, warsztaty z elementami uważności i przybliżające styl mindfulness. Aktywnie współpracuję z branżą beauty i fizjoterapeutyczną. Współpracuję z Polskim Instytutem Mindfulness, w którym jestem kierowniczką Studium Nauczycielskiego MBSR, wykładowczynią w ramach studium i programu praktyki formalnej mindfulness, mentorką.
W praktyce indywidualnej wspieram klientów w głębokiej transformacji osobistej. Dzielę się swoją wiedzą z każdym, kto poszukuje holistycznej drogi rozwoju osobistego. Poprzez naukę uważności pomagam innym w zwiększeniu poczucia dobrostanu, redukcji stresu do zdrowych granic oraz zwiększeniu efektywności koncentracji, pracy i nauki. Pomagam w podnoszeniu jakości życia, pokazując jak zadbać o samopoczucie, równowagę wewnętrzną i szczęście.