Spokój na Szlaku
to wędrówki z programem zapobiegania i redukcji stresu oraz wypalenia zawodowego na bazie metody mindfulness (uważności).
Jednym z najskuteczniejszych sposobów walki ze stresem jest po prostu porządny, głęboki odpoczynek, rzeczywiste zwolnienie tempa, wyciszenie się, dobrze dawkowany wysiłek fizyczny, zmiana miejsca, właściwa dieta.
Drugim – aktywne zadbanie o swój dobrostan psychiczno-fizyczny poprzez realizowanie specjalnie w tym celu zaprojektowanych praktyk/programów. W projekcie Spokój na Szlaku łączymy sposób pierwszy i drugi, uzyskując efekt synergii i całkiem nową jakość.
Prowadzenie sesji warsztatowych
Na macie i podczas sesji warsztatowych redukcji stresu zadba o Was Inga Rudecka (@Inga on Trail)– instruktorka rekreacji ruchowej o specjalności hatha joga TKKF, absolwentka studiów podyplomowych „Joga i Relaksacja” na Wydziale Rehabilitacji warszawskiej AWF, nauczycielka medytacji uważności oraz programów MBSR (w trakcie certyfikacji). Instruktorka jogi śmiechu i nordic walking. Stoiczka perypatetyczka.
Dieta podczas Spokoju na Szlaku
Nasze posiłki są posiłkami kuchni wegetariańskiej. Ich skład opracowywany jest z myślą o potrzebach organizmu na górskim szlaku, zapewnienia zdrowia, lekkości oraz witalności. Gotować dla nas wegetariańska restauracja „Dzień Dobry”, która we wrześniu 2018 r. zajęła II miejsce na Dolnym Śląsku w plebiscycie Mistrzowie Smaku.
Przewodnictwo górskie
Po górskich szlakach prowadzą nas licencjonowane przewodniczki i przewodnicy.
Uwaga: na szlaku uczymy właściwego chodzenia po górach z kijami trekkingowymi. Osobom, które zgłoszą taka potrzebę, wypożyczamy na czas wędrówki kije (bezpłatnie).
Atrakcje turystyczne
Zwiedzanie Skalnego Miasta (CZ) oraz Zamku w Książu i Palmiarni; spacer po Szczawnie Zdroju.
Cena: 1780 zł
W cenie: noclegi, wyżywienie, zajęcia na macie, warsztaty, przewodnictwo górskie, wycieczki – zgodnie z programem. Bilety wstępu do zwiedzanych obiektów. Ubezpieczenie NW.
PROGRAM:
1 DZIEŃ – niedziela
16:00 Spotkanie w Agroturystyce Arkadia, zakwaterowanie.
17.00 Obiadokolacja – zajęcia wprowadzające do projektu Spokój na Szlaku
18:00 Seans filmowy
20.00 Wieczorna sesja medytacji ciała (body scan)
Uwaga: osobom przybywających transportem publicznym oferujemy transport z dworca kolejowego w Wałbrzychu do Arkadii; odjazd z dworca godz. 15.00
2 DZIEŃ – poniedziałek
7.00 – 7.45 Zajęcia uważności ciała na macie, ćwiczenia rozciągające
8:00 Śniadanie
9.30 – 14.00 Wędrowanie po górach
Szlak: Góry Kamienne – ok. 10 km
W trakcie górskiej wędrówki 30 min. sesja medytacji na oddechu i ćwiczenia rozciągające
15.00 Obiad – sesja uważnego jedzenia
16.00 – 18.30 Sesja warsztatowa: automatyzmy myślenia/reakcja – praca nad umysłem początkującego
19.00 – Kolacja
Czas wolny
3 DZIEŃ – wtorek
7.00 – 7.45 Zajęcia uważności ciała na macie, ćwiczenia rozciągające
8:00 Śniadanie
9.00 – 14.00 Zwiedzanie Skalnego Miasta Adrspach-Teplice (CZ); transport busem tam i z powrotem
15.00 Obiad
16.00 – 18.30 Sesja warsztatowa: medytacja ciała i ruchu (m.in. body scan i uważna joga)
19.00 – Kolacja
Czas wolny
4 DZIEŃ – środa
7.00 – 7.45 Zajęcia uważności ciała na macie, ćwiczenia rozciągające
8:00 Śniadanie
9.30 – 14.00 Wędrowanie po górach
Szlak: Góry Suche – ok. 12 km
W trakcie górskiej wędrówki 30 min. sesja koncentracji w ruchu i ćwiczenia rozciągające
15.00 Obiad
16.00 – 18.30 Sesja warsztatowa: bycie „tu i teraz” (praca z nawykami myślenia, ruminacjami, uważność na myśli i emocje)
19.00 – Kolacja
Czas wolny
5 DZIEŃ – czwartek
7.00 – 7.45 Zajęcia uważności ciała na macie, ćwiczenia rozciągające
8:00 Śniadanie
9.00 – 14.00 Zwiedzanie Zamku w Książu; transport busem tam i z powrotem
15.00 Obiad
16.00 – 18.30 Sesja warsztatowa: zarządzanie reakcją stresową (rozumienie mechanizmu stresu, praca nad świadomą odpowiedzią na czynnik stresowy)
19.00 – Kolacja
Czas wolny
6 DZIEŃ – piątek
7.00 – 7.45 Zajęcia uważności ciała na macie, ćwiczenia rozciągające
8:00 Śniadanie
9.30 – 14.00 Wędrowanie po górach
Szlak: Góry Sowie – ok. 10 km
W trakcie górskiej wędrówki 30 min. sesja medytacji chodzenia i ćwiczenia rozciągające
15.00 Obiad
16.00 – 18.30 Sesja warsztatowa: praca z trudnymi myślami i emocjami; uważna komunikacja
19.00 – Kolacja
Czas wolny
19.00
7 DZIEŃ –sobota
7.00 – 7.45 Zajęcia uważności ciała na macie, ćwiczenia rozciągające
8:00 Śniadanie – sesja uważnego jedzenia
9.00 – Pożegnalna sesja warsztatowa: medytacja góry
Dodatkowe informacje:
joganaszlaku@joganaszlaku.pl tel. 606 329 751
https://www.facebook.com/events/370041120402911/
Zapisy:
http://joganaszlaku.pl/formularz-zgloszeniowy/
Umowa udziału:
http://joganaszlaku.pl/wp-content/uploads/2018/09/Umowa-udzia%C5%82u.-Spok%C3%B3j-Na-Szlaku-2018.pdf
