Informacje ogólne

Ogólnopolski Projekt „Uważna Szkoła” powstał w 2020 roku jako odpowiedź na rosnące potrzeby edukacyjne w zakresie wspierania zdrowia psychicznego nauczycieli i uczniów. Ta nowatorska inicjatywa skupia się na wdrażaniu praktyk mindfulness i współczucia w środowisku szkolnym, aby poprawić koncentrację, zmniejszyć poziom stresu i rozwijać umiejętności radzenia sobie z emocjami zarówno wśród uczniów, jak i kadry pedagogicznej. Pierwsza edycja pilotażowa Projektu odbyła się w roku szkolnym 2021/2022 i objęła 120 nauczycieli oraz ponad 1500 uczniów.

 

Cele Projektu „Uważna Szkoła” obejmują:

1. Promowanie zdrowia psychicznego
   Projekt skupia się na wprowadzeniu praktyk mindfulness i współczucia w szkołach, co ma na celu wsparcie zdrowia psychicznego nauczycieli i uczniów. Poprzez regularne ćwiczenia uważności uczą się oni lepiej rozumieć swoje emocje i reakcje, co przyczynia się do redukcji lęku, depresji i innych problemów zdrowotnych.
2. Zwiększenie efektywności edukacyjnej
   Uważność przyczynia się do lepszej koncentracji i pamięci, co bezpośrednio wpływa na poprawę wyników akademickich uczniów. Programy mindfulness w szkołach pomagają także nauczycielom w utrzymaniu skupienia na zadaniach edukacyjnych, co zwiększa jakość prowadzonych lekcji.
3. Budowanie pozytywnych relacji
   Praktyki uważności i współczucia uczą empatii i zrozumienia, co sprzyja tworzeniu silniejszych i zdrowszych relacji między uczniami, a także między uczniami a nauczycielami i rodzicami. Poprawa komunikacji i wzajemnego szacunku w środowisku szkolnym to klucz do budowania pozytywnej atmosfery edukacyjnej.
4. Zarządzanie stresem
   Ćwiczenia mindfulness pomagają w radzeniu sobie ze stresem związanym z nauką i codziennymi wyzwaniami szkolnymi. Uczniowie uczą się technik zarządzania stresem, które mogą wykorzystać w trudnych sytuacjach, co pomaga w utrzymaniu zdrowia psychicznego i fizycznego.
5. Rozwijanie kompetencji przyszłości
   Projekt przygotowuje uczniów do przyszłych wyzwań zawodowych i życiowych poprzez rozwijanie umiejętności takich jak elastyczność emocjonalna, kreatywność i zdolność do pracy zespołowej. Uważność wspiera rozwój tych kompetencji, które są coraz bardziej cenione na dynamicznym rynku pracy. Nauczycielom pomaga w rozwoju umiejętności elastyczności i adaptacji do zmieniających się wyzwań edukacyjnych.

 

Innowacyjny Projekt „Uważna Szkoła”, zapoczątkowany przez nauczycielki z bogatym doświadczeniem w edukacji i mindfulness, Bognę Gąsiorowską i Małgorzatę Jakubczak, powstał w odpowiedzi na analizę współczesnych potrzeb edukacyjnych. Autorki zaobserwowały konieczność zmian w metodach nauczania i zarządzania szkołą. Integracja uważności w codzienne życie szkolne ma potwierdzony naukowo potencjał tworzenia bardziej zrównoważonego i wspierającego środowiska edukacyjnego, co przyczynia się do poprawy zdrowia psychicznego oraz zwiększenia efektywności samego procesu nauczania. Działania te mają na celu nie tylko poprawę aktualnej sytuacji uczniów i nauczycieli, ale również długoterminowe przygotowanie młodych ludzi do radzenia sobie z przyszłymi wyzwaniami życiowymi i zawodowymi.

 

W ramach Projektu „Uważna Szkoła” realizowane są dwa odrębne moduły szkoleniowe. Projekt daje uczestnikom możliwość połączenia tych obu modułów aby w kompleksowy sposób wspierać całe środowisko szkolne i budować społeczność Uważnych Szkół.

Moduł “Uważny nauczyciel”

„Uważna Szkoła® – nauczyciel odporny na stres i wypalenie” to intensywny 8-tygodniowy podstawowy trening uważności, objęty ochroną praw autorskich, adresowany do kadry pedagogicznej wszystkich poziomów edukacji. Ten moduł ma celu wyposażenie nauczycieli w narzędzia mindfulness, które pomagają w radzeniu sobie ze stresem i zapobieganiu wypaleniu zawodowemu. Podstawowym celem jest rozwijanie uważności jako kluczowej kompetencji osobistej nauczycieli, co przekłada się na ich dobrostan i efektywność w pracy. Jest również niezbędnym fundamentem w przypadku wprowadzania uważności w klasie. 

Wyniki pilotażu 2021/2022

Ewaluacja końcowa programu potwierdza jego pozytywny odbiór. Oceny 120 nauczycieli podsumowujące trening wykazały jego skuteczność oraz pozytywny wpływ na rozwój różnych aspektów ich samopoczucia i postaw.

 

Do marca 2025 roku program ukończyło 230 uczestników, z których niemal 90% zdecydowanie rekomenduje ten trening dla kadry pedagogicznej, podkreślając potrzebę i efektywność takich działań w środowisku edukacyjnym.

Moduł “Uważny uczeń”

“Uważny uczeń” to specjalistyczne szkolenie z programu „Czas na Uważność”, które jest dostępne dla absolwentów pierwszego treningu (MBTT) oraz nauczycieli, którzy sami są praktykmai uważności, ukończyli np. kurs MBSR i chcą wdrażać uważność w klasie. Aktualnie moduł skierowany jest przede wszystkim do nauczycieli pracujących z młodzieżą w wieku 13-15 lat i ma na celu implementację praktyk uważności do pracy z uczniami. Absolwenci modułu otrzymują certyfikat Realizatora programu Czas na Uważność oraz materiały do poprowadzenia opracowanego przez Polski Instytut Mindfulness programu Czas na Uważnością ze swoją klasą, grupą. 

 

Wyniki pilotażu 2021/2022

Poprosiliśmy nauczycieli realizujących program Czas na uważność o ocenę w jaki sposób program przyczynił się, w ich odbiorze, do wzrostu lub zmniejszenia (w wypadku postaw negatywnych)  poszczególnych elementów samopoczucia i postaw uczniów. Wyniki są bardzo obiecujące! 

 

W badaniu ewaluacyjnym programu CnU nauczyciele trzykrotnie oceniali wybrane aspekty klimatu w klasie objętej programem na skali od 0 do 100%. 

Wśród ocenianych aspektów klimatu w klasie odnotowano oczekiwany kierunek zmian, a więc ocena poszczególnych aspektów na końcu programu była wyższa niż na jego początku. Wyraźną poprawę badani nauczyciele przede wszystkim dostrzegali w takich aspektach jak: koncentracja i skupienie uwagi, radzenie sobie w trudnych sytuacjach, rozwiązywanie konfliktów. 

 

INFORMACJE SZCZEGÓŁOWE

MODUŁ “Uważny nauczyciel”

Program „Uważna Szkoła® – nauczyciel odporny na stres i wypalenie”
(ang. MBTT® – Mindfulness-Based Teacher Training)

Zdrowie psychiczne nauczycieli ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania systemu edukacyjnego w szybko zmieniającym się, wymagającym świecie. Chroniczny stres może skutkować wypaleniem zawodowym oraz obniżeniem jakości pracy edukacyjnej, co z kolei wpływa negatywnie na doświadczenia uczniów. Program „Uważna Szkoła®” odpowiada na te wyzwania, oferując nauczycielom profilaktyczne wsparcie ich zdrowia psychicznego za pomocą naukowo potwierdzonych narzędzi opartych na uważności i współczuciu. 

 

CEL I ZAŁOŻENIA

Celem programu jest przeciwdziałanie wypaleniu, wzmocnienie odporności psychicznej oraz rozwój osobistych zasobów i kapitału psychologicznego nauczycieli, w budowaniu ich dobrostanu teraz i na przyszłość.

 

Ten intensywny trening ma charakter psychoedukacyjny i opiera się na praktyce uważności jako metodzie wspierającej redukcję wypalenia zawodowego, stresu i objawów depresji oraz zawiera elementy współczucia, które pomagają lepiej radzić sobie z negatywnymi zdarzeniami, zachować spokój i równowagę w trudnych sytuacjach, co jest kluczowe dla zarządzania klasą oraz relacjami z innymi dorosłymi w środowisku szkolnym.

 

BADANIA NAUKOWE

Badania wskazują, że nauczyciele praktykujący uważność odczuwają mniej stresu, doświadczają większej równowagi emocjonalnej i wykazują poprawę w jakości nauczania. a praktyka samowspółczucia wzmacnia rowój inteligencji emocjonalnej.

 

GRUPA DOCELOWA

Program jest adresowany do kadry pedagogicznej na wszystkich poziomach edukacji, w tym pedagogów, psychologów szkolnych oraz pracowników poradni psychologiczno-pedagogicznych, zainteresowanych zdobyciem praktycznych narzędzi do dbania o własne zdrowie psychiczne i kondycję emocjonalną.

Szczególnie program jest dedykowany osobom narażonym na wypalenie zawodowe oraz doświadczającym jego objawów.

 

ROZWIJANE KOMPETENCJE

Uczestnicy programu zdobywają kluczowe dla ich roli umiejętności, które pomagają zapobiegać wypaleniu i radzić sobie z czynnikami ryzyka. Obejmują one:

• samopoznanie, rozwój samoświadomości i poczucia sprawstwa,
• rozpoznawanie własnych wartości i potrzeb,
• empatyczną, uważną komunikację,
• rozpoznawanie stresorów i zarządzanie sobą w sytuacjach stresowych,
• umiejętność regeneracji i odbudowy energii życiowej.

 

STRUKTURA TRENINGU

Trening odbywa się ONLINE na żywo i obejmuje:

• Osiem cotygodniowych sesji po 2 godziny,
• Codzienną 30-minutową praktykę na podstawie dostarczonych materiałów.

PLAN TRENINGU

1. Sesja „Mindfulness”
2. Sesja „Uwaga”
3. Sesja „Stres”
4. Sesja „Regeneracja” 
5. Sesja „Świadomość”
6. Sesja „Akceptacja”
7. Sesja „Empatia i współczucie”
8. Sesja „Zmiana”

MATERIAŁY I CERTYFIKAT

• Materiały dydaktyczne: zestaw praktyk w formie audio instrukcji, materiały pomocnicze,
• Profesjonalne wsparcie: pomoc doświadczonego nauczyciela
• Społeczność: dostęp do zamkniętej grupy, która umożliwia stałą komunikację 
• Certyfikat: wymagane jest uczestnictwo w co najmniej siedmiu z ośmiu spotkań i regularna praktyka własna
  *Ukończenie treningu podstawowego nie uprawnia do prowadzenia zajęć z tego programu, jednak stanowi cenną inwestycję w rozwój osobisty i zawodowy nauczycieli, co może wspierać ich awans zawodowy. Uczestnictwo w programie pozwala na udokumentowanie działań rozwojowych, a także na wzbogacenie osobistych narzędzi pracy wychowawczej.
  **Sesje nie są nagrywane i poza dopuszczalną jedną nieobecnością nie ma możliwości „odrabiania” zajęć.

Absolwenci tego programu mogą kontynuować swoją edukację, biorąc udział w MODULE II “Uważny uczeń”, specjalistycznym szkoleniu z programu „Czas na Uważność”.

 

REKOMENDACJE ABSOLWENTÓW programu „Uważna Szkoła® – nauczyciel odporny na stres i wypalenie”

“Udział w spotkaniach pokazał nam jak praktykować Mindfulness w życiu osobistym i codziennej pracy nauczyciela. Uświadomił nam przede wszystkim to, iż żyć uważnie to znaczy skupić się na teraźniejszości, dostroić umysł ciało, emocje i oddech, troszczyć się o siebie. Żyć uważnie to porzucić szybkie, bezmyślne reagowanie na różne sytuacje i pozwolić sobie na przejście z trybu działania na tryb bycia. Oznacza to… w pełni przeżywanie tego, co się zdarzy, dostrzeganie nieograniczonych możliwości, drobnych rzeczy, które istnieją wokół nas, np.: promieni słońca wpadających przez okno i tworzących tęczę na ścianie, kropli deszczu na pajęczynie układających się  w sznury diamentów, czy kluczy odlatujących w harmonii gęsi. Pamiętać należy o tym, iż życie utkane jest z detali, a gdy będziemy pędzić i nie będziemy ich dostrzegać to ominie nas jego sens. 

 

Każde z 8 spotkań, doświadczanie nowych rzeczy, pozwoliło nam na pielęgnowanie naszego dobrostanu w różnorodny sposób. Uczyłyśmy się jak sobie radzić z bolesnymi uczuciami i emocjami, praktykowałyśmy uważne oddychanie, poprzez medytację odwracałyśmy naszą uwagę od codziennych trosk, słuchałyśmy i dzieliłyśmy się refleksją. 

 

Uczniowie naszej szkoły są przyszłością świata, cieszymy się, że będziemy wdrażać program Uważnej Szkoły i uczyć ich zarządzania swoją uwagą. Chcemy im pomóc rozwijać się i rozkwitać, radzić sobie z wyzwaniami współczesnego świata. Nauczyć, że mają wpływ na  to, by ich życie było szczęśliwe i pełne sensu. Wierzymy w to, że zarazimy ich praktyką uważności.” – Asia i Ela z Malborka

 

OPŁATA za udział w treningu wynosi 1000 zł netto + 23% VAT.

HARMONOGRAM

• GRUPA I (wtorki wieczorna) – 07.10.- 02.12.2025 (z wyłączeniem 11.11.2025) w godz: 18:00-20:00 – prowadząca: Małgorzata Jakubczak
• GRUPA II (czwartki poranna) – 09.10.- 27.11.2025 w godz: 8:00-10:00 – prowadząca: Bogna Gąsiorowska
• GRUPA III (czwartki wieczorna) – 09.10.- 27.11.2025 w godz: 18:00-20:00 – prowadząca: Bogna Gąsiorowska

REJESTRACJA

Zgłoszenia przyjmujemy do 23. września 2025.

Zapraszamy do aplikowania za pośrednictwem formularza:

 

MODUŁ “Uważny uczeń”

INFORMACJE SZCZEGÓŁOWE

CEL I ZAŁOŻENIA

W module “Uważny Uczeń” koncentrujemy się na przygotowaniu nauczycieli do prowadzenia zajęć z uważności rozumianych jako: 

• realizacja programu “Czas na Uważność”, czyli prowadzenie treningu uważności z użyciem materiałów udostępnionych przez Polski Instytut Mindfulness, 
• ustawiczne rozwijanie umiejętności uczniów w zakresie samoregulacji, redukcji stresu oraz koncentracji i skupiania uwagi poprzez wprowadzenie i stosowanie narzędzi uważności w życiu codziennymi klasy i społeczności szkolnej. 

Program wpisuje się w kierunek wprowadzania do szkół psychoedukacji, zalecany na 2025/26 rok przez Ministerstwo Edukacji Narodowej. 

BADANIA NAUKOWE

Badania nad wpływem uważności na dzieci i młodzież pokazują, że interwencje oparte na mindfulness mogą wspierać w znaczącym stopniu zdrowie psychiczne i dobrostan młodych osób. Interwencje i trening umiejętności opartych o mindfulness stały się częścią terapii integralnych. Dr Christopher Willard omawia najnowsze osiągnięcia w adaptacji treningu uważności dla młodzieży, w tym także jego zastosowanie w przypadku depresji, ADHD czy lęku. 

 

Program Czas na Uważność został stworzony w oparciu o rzetelną wiedzę na temat uważności i potrzeb oraz możliwości poznawczych wynikających z etapów rozwoju dzieci i młodzieży i spełnia założenia programu wspierającego zdrowie psychiczne oraz psychoedukacyjnego. 

Obserwacje realizacji programów nauczania mindfulness w szkołach na całym świecie (m. in. Holandia, USA, Kanada, Wielka Brytania) pokazują ich pozytywny wpływ na rozwój psychospołeczny dzieci i młodzieży i kształtowanie życzliwego, zmniejszającego agresję i izolację społeczną środowiska. 

 

ROZWIJANE KOMPETENCJE:
Uczestnicy programu zdobywają  umiejętności:

• wdrażania uważności w klasie,
• używania i dostosowywania narzędzi uważności,
• prowadzenie treningu Czas na Uważność,
• pokonywanie trudności i wyzwań uczniów we wdrażaniu nowych umiejętności. 

STRUKTURA TRENINGU

Trening odbywa się ONLINE na żywo i obejmuje:

• Trzy cotygodniowe sesje po 2 godziny,
• Trening narzędzi pomiędzy sesjami: 

– praktyka własna

– wprowadzanie w klasach mini-praktyk przygotowujących do programu Czas na Uważność 

PLAN WARSZTATÓW: 

1. Sesja: Czas na uważność  – jak się przygotować do prowadzenia treningu? 
2. Sesja: Praktyczne stosowanie narzędzi uważności w treningu Czas na Uważność 
3. Sesja: Radzenie sobie z wyzwaniami przy wdrażaniu nowych umiejętności

MATERIAŁY I CERTYFIKAT

• Materiały dydaktyczne: zestaw narzędzi do prowadzenia programu Czas na Uważność (instrukcje, podręcznik, nagrania praktyk, materiały dla uczniów) 
• Profesjonalne wsparcie: pomoc doświadczonego nauczyciela
• Społeczność: dostęp do zamkniętej grupy, która umożliwia stałą komunikację 
• Certyfikat Realizatora programu Czas na Uważność 

Koszt udziału – 725 zł netto + 23% Vat

Harmonogram: 

• GRUPA PORANNA: 

7.1, 14.1, 28.1 2026, ŚRODY 8.00-10.00

• GRUPA WIECZORNA: 

8.1, 15.1, 29.1 2026, CZWARTKI 18.00 – 20.00 

Zapraszamy do aplikowania za pośrednictwem formularza: