8-tygodniowy trening skanowania ciała obniża poziom kortyzolu

Stres psychospołeczny to narastający problem zdrowia publicznego, który dotyka coraz większą liczbę osób na całym świecie. Mimo że wcześniejsze badania badały korzyści płynące z redukcji stresu opartej na uważności (MBSR), niewiele wiadomo na temat wpływu konkretnych technik medytacyjnych, takich jak skanowanie ciała, na chroniczny stres. Postanowiono zbadać, czy 8-tygodniowy trening skanowania ciała może pomóc zmniejszyć stres na poziomie biologicznym i psychiczny

Do badania zaproszono 47 zdrowych studentów, których losowo podzielono na dwie grupy: interwencyjną (24 osoby) i kontrolną (23 osoby). Uczestnicy grupy interwencyjnej przez 8 tygodni codziennie korzystali z 20-minutowego nagrania dźwiękowego skanu ciała z przewodnikiem. Grupa kontrolna w tym samym czasie słuchała audiobooka.

Aby ocenić poziom stresu, wykorzystano próbki włosów do analizy hormonów stresu: kortyzolu i dehydroepiandrosteronu (DHEA), oraz ich proporcji. Dodatkowo, psychiczny stres mierzono za pomocą Testu Przesiewowego Inwentarza Chronicznego Stresu.

Po 8 tygodniach, uczestnicy grupy interwencyjnej wykazali znaczące obniżenie poziomu kortyzolu oraz stosunku kortyzolu do DHEA, a także wzrost poziomu DHEA w porównaniu do grupy kontrolnej. Co ciekawe, obie grupy, zarówno ta korzystająca ze skanowania ciała, jak i ta słuchająca audiobooków, doświadczyły obniżenia psychicznego stresu

Przeprowadzone badanie sugeruje, że 8-tygodniowy trening skanowania ciała może przynieść pozytywne efekty w redukcji biologicznych markerów stresu. To otwiera nowe możliwości dla osób borykających się z chronicznym stresem, sugerując, że techniki medytacyjne mogą być skutecznym narzędziem w walce ze stresem.

Medytacja i techniki uważności, takie jak skanowanie ciała, mogą okazać się kluczem do zdrowszego i mniej stresującego życia.