Medytacja pomaga w kontroli objadania się pod wpływem stresu

Kiedy jesteśmy zestresowani, często się przejadamy. To z kolei może prowadzić do nadwagi i zwiększyć ryzyko chorób serca i metabolicznych. Jednak medytacja może być kluczem do zmniejszenia stresu i poprawy kontroli nad jedzeniem.
Badanie przeprowadzone na osobach, które miały skłonność do jedzenia pod wpływem stresu, wykazało, że 31-dniowy trening medytacji uważności przynosił im znaczne korzyści. W porównaniu z innymi treningami zdrowotnymi, medytacja uważności znacząco zwiększała ich świadomość i jednocześnie zmniejszała skłonność do jedzenia w stresie oraz emocjonalne podjadanie. Co więcej, uczestnicy zauważyli, że po treningu mieli mniejszą ochotę na podjadanie.
Badania obrazowe pokazały, że medytacja wpływała na obszary mózgu odpowiedzialne za regulację emocji, uwagę i integrację sensoryczną. Tym wynikom behawioralnym towarzyszyły zmiany funkcjonalnej łączności między podwzgórzem, regionami układu nagrody i kilkoma obszarami sieci trybu domyślnego, a także zmiany obserwowane między wyspą a obszarami somatosensorycznymi. Zaobserwowano dodatkowe zmiany między podwzgórzem i wyspą a obszarami mózgu przypisywanymi regulacji emocji, świadomości, uwagi i integracji sensorycznej. Zmiany te były związane z poprawami w zachowaniu, co sugeruje, że medytacja może działać na mechanizmy neuronalne, które kontrolują nasze reakcje na zajadanie stresu.
Wnioski z tego badania są obiecujące, sugerując, że medytacja może być skutecznym narzędziem w radzeniu sobie z jedzeniem pod wpływem stresu. To kolejny dowód na to, jak ważne jest pielęgnowanie zdrowia umysłowego dla ogólnego zdrowia i samopoczucia.