Certyfikowany kurs MBSR z Marcinem Opieczyńskim w poniedziałki od 5 października 2026, ONLINE – CAŁY ŚWIAT

Certyfikowany kurs MBSR dla ludzi pod presją z Marcinem Opieczyńskim, w poniedziałki od 5 października 2026, online

Twój układ nerwowy nie wyłączył się od miesięcy.

Zamykasz laptopa, a głowa dalej pracuje. Sprawdzasz telefon w łóżku. Budzisz się o trzeciej z gonitwą myśli o jutrzejszym terminie.

Czytasz ten sam akapit trzeci raz, wchodzisz do pokoju i nie wiesz po co.

Jesteś z dzieckiem, ale myślami w pracy, i wiesz o tym, co tylko dokłada poczucia winy.

Słaby charakter nie ma z tym nic wspólnego. Przeciążony układ nerwowy po prostu nie zwalnia.

Zapraszam Cię na 8-tygodniowy kurs MBSR, czyli Mindfulness-Based Stress Reduction, program opracowany przez dr. Jona Kabat-Zinna na uniwersytecie medycznym w Massachusetts.

To trening uwagi i regulacji, prowadzony w świeckiej formie.

DLA KOGO JEST TEN KURS

Prowadzę ten kurs dla osób, które pracują pod stałą presją wyniku i czasu:

• spedytorów, dyspozytorów, logistyków i osób z branży transportowej, gdzie telefon dzwoni o każdej porze,
• menedżerów i właścicieli firm, którzy odpowiadają za rzeczy, na które nie mają pełnego wpływu,
• osób pracujących w trybie ciągłej dyspozycyjności, także zdalnie,
• rodziców łączących wymagającą pracę z domem, u których jedno wchodzi w drugie,
• każdego, kto rozpoznaje siebie we wstępie powyżej.

Dlaczego akurat tak zawężam grupę. Sam przepracowałem 11 lat w spedycji i wiem, jak wygląda głowa pod presją wyniku, bo żyłem w tym latami.

W takiej pracy stres ma określony kształt: nie bierze się z ilości zadań, tylko z tego, że odpowiadasz za rzeczy, na które nie masz wpływu.

CZEGO SIĘ NAUCZYSZ

Stresu z takiej pracy nie da się usunąć, ale da się skrócić czas, przez jaki w nim siedzisz, kiedy sprawa jest już zamknięta. Tak jak ćwiczysz mięsień, tylko że tu ćwiczysz uwagę i regulację.

Efekt nie bierze się z wiary, tylko z powtórzeń, i dlatego program trwa osiem tygodni, a nie jeden weekend.

Co mówią badania:

• mindfulness obniża wyczerpanie emocjonalne i depersonalizację, czyli rdzeń wypalenia zawodowego (meta-analiza 24 badań, PubMed 37414811),
• realna redukcja lęku i obniżonego nastroju, efekt mały do umiarkowanego (meta-analiza 47 badań z grupą kontrolną, 3515 osób, PubMed 24395196),
• mierzalne obniżenie reaktywności ciała migdałowatego, czyli ośrodka alarmu (badanie z neuroobrazowaniem, RCT, fMRI, PubMed 29990584).

JAK WYGLĄDA KURS

Osiem cotygodniowych spotkań w poniedziałki oraz jeden Dzień Uważności w sobotę, czyli dłuższa praktyka w ciszy, która jest stałym elementem programu MBSR.

Między spotkaniami praktyka własna, około 30 do 45 minut dziennie, z nagraniami, które dostajesz ode mnie. To jest ta część, która realnie decyduje o efekcie.

Grupa liczy maksymalnie 14 osób, żeby każdy miał przestrzeń na rozmowę.

SZCZEGÓŁY

Terminy spotkań: poniedziałki 5.10, 12.10, 19.10, 26.10, 2.11, 9.11, 16.11, 23.11.2026

Godziny: 18:00 do 20:30

Dzień Uważności: sobota 14.11.2026

Forma: online, Zoom

Grupa: maksymalnie 14 osób

Cena: 1500 zł

Płatność: jednorazowo albo w dwóch ratach, bez żadnych dodatkowych kosztów

Prowadzący: Marcin Opieczyński

Zapisy: https://forms.gle/HqGgXf5fAMjxbzqg6

Więcej o kursie: https://redukcjastresu.pl

Kontakt: info@redukcjastresu.pl

Rozłożenie płatności na raty ustalamy indywidualnie na rozmowie wstępnej. Suma rat jest równa cenie kursu, nie doliczam za to ani złotówki.

CO OTRZYMUJESZ

• osiem spotkań na żywo plus Dzień Uważności,
• nagrania praktyk do pracy własnej między spotkaniami,
• materiały do każdego tygodnia programu,
• kontakt ze mną między spotkaniami

ZANIM SIĘ ZAPISZESZ

Każdą osobę proszę o wypełnienie krótkiej ankiety i o rozmowę wstępną, około 30 minut. To standard w MBSR.

MBSR nie jest lekarstwem na wszystko i nie dla każdego jest to dobry moment. Przy depresji w ostrej fazie,

w kryzysie psychicznym albo przy nieleczonej chorobie psychicznej najpierw potrzebny jest psychiatra i psychoterapeuta, a kurs może wtedy zaszkodzić zamiast pomóc.

Jeśli tak jest w Twoim przypadku, powiem Ci o tym wprost na rozmowie i zaproponuję, żebyś wrócił do kursu w lepszym momencie.

O MNIE

Przez 11 lat pracowałem w spedycji, czyli w pracy, gdzie telefon dzwoni o każdej porze, a stawką są realne pieniądze i czyjś towar w trasie.

Kilka lat temu ta praca zaczęła mnie zjadać: permanentny stres, przebodźcowanie, w końcu wypalenie. Na zewnątrz wyniki się zgadzały, w środku coraz mniej.

Szukałem rozwiązania i trafiłem na MBSR najpierw jako uczestnik. Potem zrobiłem certyfikat nauczyciela MBSR, czyli półtoraroczną naukę.

Na początku 2026 roku poprowadziłem pierwszą grupę. Byli w niej sami spedytorzy.