Czy Twój mózg też działa ostatnio na 150% obrotów, a ciało mówi „stop”?

Żyjemy w ciągłym biegu. Analizujemy przeszłość, stresujemy się przyszłością, a uciekający czas goni nas każdego dnia. Brzmi znajomo? Zamiast kolejnej kawy lub ucieczki w skrolowanie telefonu, podaruj sobie coś, co realnie przywraca spokój w życiowym chaosie.

 

Już 25 listopada 2026 rusza certyfikowany, 8-tygodniowy Kurs Redukcji Stresu oparty na Uważności (MBSR) w formule ONLINE! 

 

ZŁAP CENĘ EARLY BIRD i zaoszczędź!

Zainwestuj w swój „święty” spokój taniej. Do 8 listopada cena kursu to 1.230 zł zamiast 1.350 zł!

 

Zbuduj nowe nawyki. Praktyczny program redukcji stresu ONLINE oparty na uważności w małej, zamkniętej grupie. Odzyskaj focus, spokój i energię do działania.

 

KTO POPROWADZI CIĘ PRZEZ TĘ DROGĘ?

Cześć,

Nazywam się Katarzyna Sypniewska – jestem certyfikowaną nauczycielką MBSR rekomendowaną przez Polski Instytut Mindfulness, nauczycielką MBCL w certyfikacji, coachką i mentorką.

Przez ponad 20 lat pracowałam w bankowości inwestycyjnej – w mocno wymagającym i pełnym presji środowisku korporacyjnym. Doskonale rozumiem, czym jest przeciążenie, stres i próba godzenia wielu ról naraz. Nie uczę sztucznego spokoju. Pomagam osobom zabieganym w świadomym wyborze tego, co naprawdę im służy.

 

CZY TO JEST TEN MOMENT, W KTÓRYM MÓWISZ „DOŚĆ”?

Życie w ciągłym biegu, nieustanna presja i branie na siebie zbyt wiele sprawiają, że w końcu ciało i umysł odmawiają posłuszeństwa. Jeśli czujesz, że balans między pracą a życiem prywatnym całkowicie zniknął, a codzienne obowiązki zaczynają Cię przytłaczać – ZATRZYMAJ SIĘ!

Ten kurs otwieram z myślą o osobach, które fizycznie i psychicznie odczuwają już skutki chronicznego przeciążenia:

• Na skraju wypalenia zawodowego: Pracujesz w korporacji lub intensywnym środowisku, odczuwasz silny stres, dużą presję, przebodźcowanie czy chroniczne zmęczenie, a po powrocie do domu nie potrafisz „wyłączyć myślenia”. Leżysz w łóżku, cierpiąc na bezsenność, podczas gdy Twój mózg bez przerwy analizuje listę zadań.
• Osoby łączące wiele ról: Łączysz intensywną pracę zawodową z rolą matki/ojca, partnerki/partnera i menedżerki/menadżera domowego ogniska, a coraz częściej także z opieką nad starzejącymi się rodzicami. W tym wszystkim brakuje Ci czasu dla samej/samego siebie.
• W zwrotnym punkcie życia: Doświadczasz natłoku zmian – zmiany stanowiska, wejścia w nową rolę życiową lub potrzebujesz na nowo odnaleźć swój wewnętrzny kompas i odzyskać „święty” spokój.

Mindfulness nie jest ucieczką od rzeczywistości ani magiczną techniką szybkiego relaksu. To praktyczne, oparte na neurobiologii narzędzie, które uczy, jak regulować układ nerwowy, stawiać zdrowe granice i z łagodnością zadbać o siebie w świecie, który wymaga od nas coraz więcej.

Dlaczego warto zapisać się właśnie teraz?

Kurs został zaprojektowany z myślą o grudniowym domykaniu celów rocznych. Robimy przerwę na okres świąteczny, dzięki czemu wejdziesz w Święta z narzędziami do realnego odpoczynku, a skończysz kurs w nowym roku z nową energią.

CZYM JEST PROGRAM MBSR? (NAUKA I MEDYCYNA)

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) to klasyczny, 8-tygodniowy program redukcji stresu, stworzony w 1979 roku w University of Massachusetts Medical School przez prof. Jona Kabat-Zinna – profesora medycyny i twórcy Kliniki Redukcji Stresu oraz Centrum Uważności w Medycynie.

Kurs realizowany jest ściśle według międzynarodowych standardów Institute for Mindfulness Based Approaches (IMA). To najbardziej przebadana i uznana na świecie metoda pracy z napięciem, lękiem i przeciążeniem. Program ten w unikalny sposób łączy praktykę mindfulness, medytację uważności oraz rzetelną psychoedukację opartą na nauce. To praktyczny i w pełni bezpieczny proces, który wspiera realną zmianę w codziennym funkcjonowaniu. 

Jeśli zainteresowana/y jesteś badaniami naukowymi dot. wpływu treningu uważności na nasz organizm, to możesz poczytać o nich na stronie Polskiego Instytutu Mindfulness:

https://www.polski-instytut-mindfulness.pl/badania-naukowe/

KORZYŚCI, KTÓRYCH MOŻESZ SIĘ SPODZIEWAĆ:

Dzięki regularnemu udziałowi w programie stworzonym przez prof. Jona Kabat-Zinna zyskasz realne zmiany w sferze zawodowej i prywatnej:

• Redukcja stresu i napięcia: Spokojniejsze, bardziej wyważone reakcje na trudne sytuacje i doświadczenia stresujące.
• Poprawa jakości snu: Głębszy odpoczynek nocny, regeneracja układu nerwowego i w efekcie więcej energii każdego dnia.
• Obniżenie poziomu lęku: Zmniejszenie wewnętrznego niepokoju oraz lęków wywołanych presją i przebodźcowaniem.
• Uspokojenie gonitwy myśli: Łagodzenie nawykowych myśli i czarnowidztwa, które intensyfikują codzienny stres.
• Lepsza koncentracja i produktywność: Rozwój większej uważności, wyższa kreatywność oraz łatwość w podejmowaniu trafnych decyzji w warunkach chaosu informacyjnego. 
• Poprawa relacji: Budowanie głębszych więzi z bliskimi i współpracownikami dzięki większej obecności oraz świadomej, uważnej komunikacji.
• Większa odporność psychiczna: Trwałe wzmocnienie Twoich wewnętrznych zasobów radzenia sobie z przeciwnościami losu.
• Narzędzia na całe życie: Praktyka mindfulness nie kończy się wraz z kursem. Zyskujesz osobisty zestaw technik i nawyków, który zostaje z Tobą na lata.

STRUKTURA I ORGANIZACJA PROGRAMU

• 8 tygodni wspólnej pracy: 8 cotygodniowych spotkań online na żywo po 2,5 godziny każde.
• Godziny sesji: Środy, 18:30 – 21:00.
• Dzień Uważności: 6- godzinna praktyka online w ciszy.
• Interaktywne warsztaty na żywo: Kamery włączone, pełna interakcja, wymiana doświadczeń oraz praktyczne ćwiczenia.
• Komplet materiałów na zawsze: skrypty PDF do samodzielnej pracy oraz nagrania audio z medytacjami do samodzielnej praktyki.
• Certyfikat ukończenia kursu potwierdzający udział w programie MBSR wydawany przy obecności na min. 7 spotkaniach i Dniu Uważności (upoważnia do ubiegania się o udział w Studium Nauczycielskim Polskiego Instytutu Mindfulness).

SZCZEGÓŁOWY HARMONOGRAM SESJI

Zajęcia odbywają się w środy w godzinach 18:30 – 21:00:

• Sesja 1: 25 listopada 2026 – Odkrywanie uważności
• Sesja 2: 2 grudnia 2026 – Jak postrzegam świat i siebie
• Sesja 3: 9 grudnia 2026 – Zadomowienie w ciele
• Sesja 4: 16 grudnia 2026 – Czym jest stres

PRZERWA ŚWIĄTECZNO-NOWOROCZNA (2 tygodnie przerwy: 23 grudnia i 30 grudnia – brak zajęć). Czas na samodzielne wdrożenie poznanych technik, głęboki odpoczynek z bliskimi i pełne odcięcie się od spraw zawodowych.

• Sesja 5: 6 stycznia 2027 – Myśli są tylko myślami
• Sesja 6: 13 stycznia 2027 – Trudności w porozumiewaniu się
• Dzień Uważności: Sobota, 16 stycznia 2027 (godz. 10:00 = 16:00) – 6-godzinna praktyka online w ciszy, będąca kluczowym elementem kursu.
• Sesja 7: 20 stycznia 2027 – Dbanie o siebie
• Sesja 8: 27 stycznia 2027 – Patrz wstecz, idź naprzód

DLACZEGO FORMUŁA KAMERALNEJ GRUPY (4–12 OSÓB)?

Gdy brakuje Ci sił, ostatnie czego potrzebujesz, to anonimowy wykład dla tłumu ludzi. Ta zaufana przestrzeń premium została stworzona, aby dać Ci maksymalny komfort:

• Maksimum uwagi dla Ciebie: Ścisły limit miejsc (max. 12 osób) gwarantuje, że krok po kroku wdrożysz techniki uważności do Twojego planu dnia.
• Wymiana doświadczeń bez oceniania: Spotkasz ludzi, którzy mierzą się z dokładnie takimi samymi wyzwaniami, stresem, presją, zmęczeniem i poczuciem przytłoczenia. Zobaczysz, że nie jesteś w tym sam.
• Bezpieczna atmosfera: Mała grupa pozwala na swobodną, kameralną wymianę w atmosferze pełnego szacunku i dyskrecji.
• Wzajemne wsparcie: Wspólny proces buduje zdrową dyscyplinę, która ułatwia regularną praktykę pomiędzy cotygodniowymi sesjami.

DLACZEGO ONLINE?

Uważność będzie praktykowana dokładnie tam, gdzie toczy się Twoje codzienne życie. Format online wspiera regularność, naturalność i łatwe przenoszenie wypracowanej praktyki do własnej przestrzeni domowej. Wszystko odbywa się bez pośpiechu, bez marnowania czasu na dojazdy i w Twoim własnym, bezpiecznym rytmie.

KTO PROWADZI?

Katarzyna Sypniewska – Certyfikowana nauczycielka MBSR rekomendowana przez Polski Instytut Mindfulness oraz nauczycielka MBCL w trakcie certyfikacji. Coachka, mentorka i przedsiębiorczyni. Prywatnie mama dwójki wspaniałych chłopaków, żona i przyjaciółka. Przez ponad 20 lat pracowała w bankowości inwestycyjnej w mocno wymagającym i pełnym presji środowisku korporacyjnym. Doskonale rozumie, czym jest przeciążenie, stres, próba godzenia wielu ról naraz i moment, w którym ciało mówi „stop”. Mindfulness odmienił jej życie i stał się fundamentem nowej drogi zawodowej. Nie uczy sztucznego spokoju – wspiera osoby zabiegane w świadomym wyborze tego, co naprawdę im służy.

INWESTYCJA W SIEBIE

• Cena Early Bird: 1 230 zł – przy zapisie i wpłacie do 8 listopada!
• Cena regularna: 1 350 zł (po 8 listopada).
• Faktura VAT: Jeśli prowadzisz działalność lub chcesz rozliczyć kurs w kosztach firmy, wystawiam faktury VAT. Koszt możesz również pokryć z budżetu szkoleniowego firmy, w której pracujesz.

JAK SIĘ ZAPISAĆ? (LICZBA MIEJSC OGRANICZONA)

Z uwagi na warsztatowy charakter spotkań, potrzebę wymiany i dbałość o Twój maksymalny komfort, w grupie przewidujemy maksymalnie 12 miejsc. Kolejna edycja w tej formule odbędzie się dopiero w nowym roku.

1. Zagwarantuj sobie miejsce w grupie i wypełnij formularz zgłoszeniowy: 

https://forms.gle/BT17obnQSadRaQD57

1. Otrzymasz zaproszenie na krótką, indywidualną rozmowę zapoznawczą online, podczas której sprawdzimy, czy ten kurs odpowiada na Twoje aktualne potrzeby.

 

1. Opłać kurs. Rezerwację miejsca (oraz gwarancję ceny Early Bird) potwierdza wpłata.

WAŻNE UWAGI ORGANIZACYJNE I FORMALNE

• Wymogi formalne: Kurs MBSR zostanie uruchomiony przy zebraniu grupy minimum 4 osób. 
• Specyfika grupy: Grupa na kursie ze względu na swój unikalny charakter oraz konieczność stworzenia bezpiecznej przestrzeni do dzielenia się doświadczeniem ma ściśle ograniczoną liczbę miejsc (maksymalnie 12).
• Zdrowie i medycyna: Kurs MBSR nie jest psychoterapią ani nie zastępuje specjalistycznej opieki medycznej lub psychiatrycznej.
• Uprawnienia zawodowe: Nie jest to program trenerski i jego ukończenie nie upoważnia uczestników do prowadzenia szkoleń lub samodzielnego nauczania w zakresie metody MBSR.

KONTAKT

• Masz dodatkowe pytania napisz bezpośrednio do mnie na adres: mindfulness.kasypniewska@gmail.com 
• Lub zadzwoń: Tel. 505 100 030
• Moja strona www i opinie uczestników: www.katarzynasypniewska.pl
• Możesz mnie obserwować także na: 

FB: @TheArtofHappyLif/KatarzynaSypniewska 

IG: @zmieniaj_swiat 

LinkedIn: @KatarzynaSypniewska

Do zobaczenia w przestrzeni uważności. Podaruj sobie najlepszy prezent na koniec roku i wejdź w nowy rok z zupełnie nową energią, odpornością i odzyskanym spokojem.