Certyfikowany kurs MBSR z Bogną Gąsiorowską we wtorki od 03.11., ONLINE – CAŁY ŚWIAT

Certyfikowany kurs MBSR z Bogną Gąsiorowską we wtorki od 03.11., ONLINE – CAŁY ŚWIAT

 

MBSR online | Gdy trudno Ci się zatrzymać, nawet kiedy odpoczywasz

8 tygodni, żeby inaczej radzić sobie ze stresem, napięciem i natłokiem myśli
Doświadczona nauczycielka MBSR • 50+ kursów • 600+ absolwentów

 

Masz dużo na głowie, trudno Ci się zatrzymać, a nawet podczas odpoczynku myśli krążą wokół zadań, terminów i tego, co jeszcze trzeba zrobić?

MBSR to 8-tygodniowy kurs dla osób, które chcą lepiej radzić sobie ze stresem, napięciem, natłokiem myśli i codziennym przeciążeniem.

Nie chodzi o to, żeby stres zniknął z Twojego życia. Terminy, trudne rozmowy i nieprzewidziane sytuacje nadal będą się zdarzać.

Możesz jednak nauczyć się wcześniej zauważać stres i bardziej świadomie wybierać, jak na niego reagujesz.

Kurs prowadzę od wielu lat. Mam za sobą ponad 50 kursów MBSR i pracę z ponad 600 osobami, które je ukończyły.

 

Co może się zmienić przez 8 tygodni?

Podczas kursu będziesz ćwiczyć, jak:

• wcześniej zauważać stres, zanim napięcie przejmie kontrolę,

• rozpoznawać automatyczne reakcje i świadomiej na nie wpływać,

• wracać uwagą do tego, co dzieje się teraz, zamiast stale wybiegać do kolejnych zadań,

• zauważać sygnały z ciała, takie jak napięcie, zmęczenie i przeciążenie,

• nie dawać się tak łatwo wciągać w natłok myśli,

• zauważać emocje bez automatycznego podążania za nimi,

• łatwiej wracać do równowagi po trudnych sytuacjach.

Celem MBSR nie jest życie bez stresu. Chodzi o to, żeby lepiej rozumieć, co dzieje się z Tobą pod jego wpływem, i mieć większy wybór w tym, jak reagujesz.

 

Czym jest MBSR?

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) to program redukcji stresu oparty na uważności. Stworzył go prof. Jon Kabat-Zinn w 1979 roku na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts.

Podczas 8 tygodni poznasz m.in. uważność oddechu, skanowanie ciała, uważny ruch, medytację siedzącą oraz pracę z myślami, emocjami i stresem.

Nie potrzebujesz wcześniejszego doświadczenia w medytacji.

Nie chodzi też o to, żeby „przestać myśleć” albo przez cały czas zachowywać spokój. Uczysz się zauważać własne doświadczenie i swoje reakcje, również wtedy, kiedy jest trudno.

 

Jak wygląda kurs?

Program obejmuje:

• 8 cotygodniowych spotkań po 2,5 godziny,
• 1 Dzień Uważności – 6 godzin pogłębionej praktyki,
• materiały i nagrania do praktyki między spotkaniami,
• praktykę własną – około 40–60 minut dziennie,
• konsultację przed rozpoczęciem i po zakończeniu kursu,
• certyfikat ukończenia kursu.

Regularna praktyka między spotkaniami jest ważną częścią MBSR. To wtedy przenosisz to, czego uczysz się na kursie, do swojego codziennego życia.

Aby otrzymać certyfikat, wymagany jest udział w minimum 7 z 8 spotkań oraz w całym Dniu Uważności.

Zobacz szczegółowy opis kursu

 

Najbliższa edycja

Forma: online (9 spotkań)
Termin: wtorki, 3.11.– 22.12.2026, godz. 18:00–20:30 (8 cotygodniowych sesji)
Dzień Uważności: 12.12.2026, godz. 8:00–14:00 (1 sesja pogłębionej praktyki)
Cena: 1450 zł brutto
Zapisy do: 30.10.2026

 

Zanim się zapiszesz – skontaktuj się

Porozmawiamy o tym, czego potrzebujesz i czego oczekujesz od kursu. Opowiem Ci, jak wygląda MBSR i jak pracuję. Dzięki temu możesz sprawdzić, czy to dobry moment na udział w kursie, i poznać kolejne kroki zapisu. 

Umów bezpłatną konsultację 

 

Prowadząca

Nazywam się Bogna Gąsiorowska. Jestem certyfikowaną nauczycielką MBSR (MIndfulness-Based Stress Reduction), MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) oraz trenerką biznesu, FRIS i Familylab.

Łączę wieloletnie doświadczenie w biznesie i edukacji z prowadzeniem programów mindfulness. Współtworzę projekt „Uważna Szkoła” oraz program „Uważna Szkoła — nauczyciel odporny na stres i wypalenie”, który od 2021 roku realizuję we współpracy z Polskim Instytutem Mindfulness. 

Angażuję się także w projekty promujące uważność i dobrostan. Współpracowałam m.in. z Answear.com przy kampanii „Zadbaj o to, co jest w środku”. 

Wykładam w Polskim Instytucie Mindfulness, gdzie w latach 2021–2023 pełniłam funkcję prezeski. Ukończyłam Psychologię Pozytywną i należę do Polskiego Towarzystwa Psychologii Pozytywnej.

Poznaj mnie bliżej w zakładce „O mnie”.

 

Kontakt: kontakt@calmbell.eu
Calmbell
LinkedIn  Bogna Gąsiorowska