Certyfikowany kurs MBSR z Katarzyną Sypniewską w środy od 14 października 2026, ONLINE – CAŁY ŚWIAT

Szukasz skutecznej metody na redukcje stresu i wie kszego spokoju w
codziennym z yciu?

Certyfikowany kurs redukcji stresu MBSR to 8-tygodniowy trening mindfulness,
który pomaga obniżyć napięcie, uspokoić umysł i odzyskać równowagę. To jedna z
najlepiej przebadanych metod pracy ze stresem – praktyczna, skuteczna i dostępna dla
każdego.

Dlaczego MBSR dzial a?
– uczy uważności i świadomej regulacji emocji,
– wspiera redukcję stresu,
– pomaga zatrzymać automatyczne reakcje,
– wzmacnia codzienną odporność psychiczną,
– przywraca kontakt z ciałem i naturalnym rytmem oddechu.
To nie jest szybka technika. To jest proces, który realnie zmienia sposób
funkcjonowania.

Jeśli chcesz mniej stresu, więcej spokoju i lepszą jakość życia…
To jest ten moment.

ZREDUKUJ STRES. ODZYSKAJ SPOKÓJ. ZACZNIJ Z YĆ BARDZIEJ ŚWIADOMIE, Z
LEKKOŚCIA I RADOŚCIA .

Zrób pierwszy krok ku spokojniejszemu z yciu.

—
KURS MBSR / TRENING MINDFULNES TO DOBRY WYBÓR.

—
Mindfulness (Uwaz ność) to umiejętność bycia w kontakcie ze sobą – nawet wtedy,
gdy życie przyspiesza, pojawiają się trudności czy wyzwania. Ten kurs jest zaproszeniem
do zatrzymania, oddechu i odzyskania wewnętrznej równowagi. Przez osiem tygodni
będziesz rozwijać praktykę, która wspiera spokój, klarowność i świadome działanie,
odkrywa lekkość i radość życia.

—
CZYM JEST MBSR?
Program oryginalny, certyfikowany, holistyczny
MBSR to klasyczny, 8 tygodniowy program redukcji stresu, stworzony w 1979 roku w
University of Massachusetts Medical School przez prof. Jona Kabat Zinna – profesora
medycyny i twórcy Kliniki Redukcji Stresu oraz Centrum Uważności w Medycynie.
Kurs realizowany jest zgodnie z międzynarodowymi standardami Institute for
Mindfulness Based Approaches (IMA). To najbardziej przebadana i uznana metoda
pracy z napięciem, lękiem i przeciążeniem.
Program łączy praktykę mindfulness, medytację uważności, psychoedukację opartą na
nauce.
To praktyczny i bezpieczny proces, który wspiera realną zmianę w codziennym
funkcjonowaniu.

—
STRUKTURA PROGRAMU
Każdy z ośmiu tygodni obejmuje 2,5 godzinną sesję online, podczas której krok po
kroku rozwijasz praktykę uważności, uczysz się medytacji, poznajesz swoje ciało,
obserwujesz myśli i emocje, poznajesz tajniki uważnej komunikacji, poznajesz SIEBIE.

Integralną częścią programu jest Dzień Uwaz ności, czyli pogłębiona praktyka
mindfulness & compassion.

Dzień Uważności to 6 godzinne spotkanie on-line, prowadzone przez nauczyciela
mindfulness, podczas którego Ty pozostajesz w ciszy pozwalając na głębokie
zanurzenie się w praktykę.

To proces, który łączy profesjonalizm, strukture i uwaz ność — w tempie, które
szanuje indywidualne możliwości każdego uczestnika.

—
DLACZEGO MBSR?
Współczesne badania potwierdzają, że kurs MBSR jest jednym z najlepiej przebadanych
programów redukcji stresu.

Regularna praktyka uważności:
– obniża poziom stresu i napięcia,
– poprawia samopoczucie i jakość życia,
– wspiera odporność psychiczną,
– zwiększa świadomość ciała, emocji i myśli,
– usprawnia komunikację i relacje,
– pomaga budować stabilność i klarowność w codziennych decyzjach.

To nie chwilowy efekt – to trwała zmiana sposobu funkcjonowania.

Więcej o badaniach naukowych możesz poczytać na stronie Polskiego Instytutu
Mindfulness.

—
KORZYŚCI, KTÓRYCH MOZ ESZ SIE SPODZIEWAĆ:
– redukcja stresu i napięcia – spokojniejsze reakcje na trudne sytuacje,

– poprawa jakości snu – głębszy odpoczynek, więcej energii,
– obniżenie poziomu lęku,
– lepsza koncentracja i produktywność – większa uważność, kreatywność i decyzyjność,
– uspokojenie gonitwy myśli – łagodzenie myśli intensyfikujących stres,
– poprawa relacji – dzięki większej obecności i świadomej komunikacji,
– większa odporność psychiczna,
– narzędzia na całe życie- praktyka, która zostaje na lata.

—
PROGRAM KURSU
W każdym tygodniu zajmujemy się innym tematem:
1. Odkrywanie uważności – czym jest, czym nie jest, jak wspiera codzienność.
2. Jak postrzegam świat i siebie – automatyczny pilot, przekonania, nawyki myślowe,
stres.
3. Zadomowienie w ciele – świadomość ciała, uważny ruch, badanie granic, łagodność.
4. Czym jest stres – źródła, reakcje, świadoma odpowiedź.
5. Myśli są tylko myślami – zauważanie i praca z myślami.
6. Trudności w porozumiewaniu się – emocje, zmysły, komunikacja.
7. Dbanie o siebie – życzliwość, potrzeby, granice.
8. Patrz wstecz, idź naprzód – integracja i pielęgnowanie praktyki.

—
CHARAKTER KURSU
To przestrzeń premium – kameralna, bezpieczna, prowadzona z uważnością i
profesjonalizmem.
Miejsce, w którym możesz zatrzymać się, odetchnąć i zobaczyć siebie wyraźniej.
Proces, który wspiera głęboką, trwałą zmianę.

—
ORGANIZACJA
Forma:
ON-LINE, na żywo

Start:
ŚRODA, 14 października, 19:00-21:30

Terminy zajęć:
– w październiku: 14.10, 21.10, 28.10
– w listopadzie: 4.11, 18.11 – (11.11 i 25.11 nie ma zajęć)
– w grudniu: 2.12, 9.12, 16.12
Godziny:
19:00–21:30

Dzień Uważności:
5 grudnia (9:00-15:00)

—
INWESTYCJA W SIEBIE

1.230 zl

—
W ramach kursu otrzymujesz:
– 20 godzin zajęć na żywo On-Line (8 spotkań po 2,5 h)

– 6 godzin praktyki na żywo On-Line podczas Dnia Uważności
– oryginalny, licencjonowany program MBSR
– rozmowę wstępną (zapoznawczą) i końcową
– nagrania formalnych medytacji do praktykowania pomiędzy spotkaniami
– komplet materiałów do samodzielnej pracy między spotkaniami
– wsparcie certyfikowanej nauczycielki MBSR
– certyfikat ukończenia kursu (przy obecności na min. 7 spotkaniach i Dniu Uważności)

—
DLACZEGO ONLINE?
Uważność będzie praktykowana tam, gdzie toczy się codzienne życie.
Format online wspiera regularność, naturalność i łatwe przenoszenie praktyki do
własnej przestrzeni – bez pośpiechu, bez dojazdów, w Twoim rytmie.

—
PROWADZA CA
Katarzyna Sypniewska
Certyfikowana nauczycielka MBSR rekomendowana przez Polski Instytut Mindfulness
oraz nauczycielka MBCL w trakcie certyfikacji (kursu pogłębiającego uważność).
Mindfulness interesuje się od bardzo wielu lat. Praktykę własną prowadzi regularnie
osobiście i uczestniczy w dedykowanych odosobnieniach, wciąż pogłębia wiedzę na
specjalistycznych kursach i warsztatach.
Jest również coachką, mentorką, przedsiębiorczynią, podróżniczką.
Przez ponad 20 lat pracowała w środowisku korporacyjnym w bankowości inwestycyjnej
– doskonale rozumie dynamikę stresu, presję i tempo współczesnego życia.

Dziś łączy doświadczenie biznesowe z praktyką uważności, tworząc przestrzeń, w której
można zatrzymać się, odetchnąć i z łagodnością przyjrzeć się temu, co naprawdę ważne.

—
ZAPISY
1. Wypełnij formularz zgłoszeniowy:
https://forms.gle/WsjGVSBPSbBmKMb38
2. Otrzymasz zaproszenie na krótką rozmowę zapoznawczą online.
3. Opłać kurs. Rezerwację miejsca na kursie potwierdza wpłata.

Zapisz się już teraz, a zapłać na początku października przed kursem.

Uwagi:
Kurs MBSR zostanie uruchomiony przy grupie min. 4 osoby.
Grupa na kursie MBSR ze względu na swoją specyfikę (wymaga przestrzeni do
dzielenia się doświadczeniem) ma ograniczoną liczbę miejsc.
Kurs MBSR nie jest psychoterapią ani nie zastępuje opieki medycznej.
Kurs MBSR nie jest programem trenerskim i nie upoważnia do szkolenia w zakresie
MBSR.

KONTAKT
Tel. 505 100 030
e-mail: mindfulness.kasypniewska@gmail.com
strona: www.katarzynasypniewska.pl (tutaj możesz zapoznać się z opiniami
uczestników kursu)