Dyplomowy kurs MBSR z Renatą Nastula w czwartki od 15 października 2026, ONLINE – CAŁY ŚWIAT

DYPLOMOWY KURS REDUKCJI STRESU MBSR ONLINE
Z RENATĄ NASTULA

15 października–3 grudnia 2026
czwartki • 18:00–20:30 • Zoom

ŚWIAT NIE UCICHNIE NA OSIEM TYGODNI

Telefon nadal będzie dzwonił.
Ktoś będzie czegoś potrzebował.
Lista spraw do zrobienia prawdopodobnie nie dozna nagłego olśnienia i nie skróci się sama.

A głowa? Głowa czasem urządzi zebranie bez Twojej zgody. Najchętniej późnym wieczorem.

Nie będziemy więc czekać, aż wszystko się uspokoi. Można by tak czekać bardzo długo.

Nie musisz uciszać świata, żeby usłyszeć siebie.

NIE POWSTANIE TU TWOJA WERSJA 2.0

MBSR nie jest kursem spokojnego życia.

Nie służy wyłączaniu myśli, unikaniu trudnych emocji ani przekonywaniu się, że „wszystko jest dobrze”. Nie będziemy też ćwiczyć niewzruszonego uśmiechu na każdą okoliczność.

To ośmiotygodniowy, uporządkowany program praktyki uważności. Będziemy przyglądać się jedynej wersji Ciebie, która naprawdę istnieje: tej obecnej.

Tej, która czasem wie.
Czasem nie wie.
Czasem sobie radzi.
A czasem ma już serdecznie dość radzenia sobie.

MBSR nie obiecuje życia bez stresu. Pomaga zauważać, co dzieje się w ciele, myślach i emocjach, zanim automatyczna reakcja całkowicie przejmie stery.

Zauważona reakcja nie znika, ale nie musi już mieć wyłączności na to, co wydarzy się dalej.

TO NIE BĘDZIE SPA DLA UMYSŁU

Bardziej laboratorium codzienności.

Będziemy wnosić do niego to, co naprawdę się wydarza: napięcie, pośpiech, zmęczenie, niepewność, przyjemność, opór, ciekawość, radość, ekscytację oraz te dni, w których na praktykę ma się ochotę najmniej.

Nie musisz wcześniej medytować. Nie musisz umieć się koncentrować ani być osobą szczególnie spokojną.

Potrzebna będzie natomiast gotowość do regularnej praktyki i sprawdzania — bez udawania — co ona wnosi w Twoje życie.

TEN KURS MOŻE BYĆ DLA CIEBIE, JEŚLI:

• masz wrażenie, że od dawna przede wszystkim sobie radzisz;
  • ciało wysyła sygnały, które łatwo zagłuszyć kolejnym zadaniem;
  • dzień się kończy, ale myślenie niekoniecznie;
  • chcesz lepiej rozpoznawać własne reakcje na stres;
  • szukasz praktyki, a nie kolejnej porcji inspirujących rad;
  • możesz przeznaczyć czas nie tylko na spotkania, lecz także na codzienną praktykę własną.

To może nie być właściwy moment, jeżeli szukasz szybkiej techniki relaksacyjnej albo wiesz, że przez najbliższe tygodnie nie masz przestrzeni na regularną praktykę.

Bez oceny. Czasami „nie teraz” jest najbardziej uczciwą odpowiedzią.

MBSR nie jest psychoterapią ani leczeniem i nie zastępuje pomocy medycznej lub psychologicznej.

CO BĘDZIEMY ROBIĆ?

W trakcie kursu będziemy praktykować między innymi:

• skanowanie ciała;
  • medytację siedzącą;
  • uważny ruch;
  • kierowanie uwagi na oddech, ciało, dźwięki, myśli i emocje;
  • rozpoznawanie automatycznych reakcji na stres;
  • zatrzymywanie się przed działaniem z rozpędu;
  • przenoszenie uważności z formalnej praktyki do codziennego życia.

Będzie też miejsce na rozmowę o doświadczeniach z praktyki. Punktem wyjścia będzie to, co rzeczywiście zostało zauważone — doznania w ciele, myśli, emocje i reakcje — opisane bez ocen i gotowych interpretacji.

CO OBEJMUJE KURS?

• 8 spotkań online na platformie Zoom;
  • każde spotkanie trwa 2,5 godziny;
  • kameralną grupę od 4 do 12 osób;
  • Dzień Uważności po szóstym spotkaniu;
  • nagrania formalnych praktyk do samodzielnego wykonywania;
  • materiały przekazywane po każdym spotkaniu;
  • indywidualną konsultację wstępną;
  • konsultację podsumowującą po zakończeniu kursu;
  • możliwość kontaktu między spotkaniami, jeśli podczas praktyki pojawią się pytania lub trudności.

NAJWAŻNIEJSZA CZĘŚĆ KURSU NIE WYDARZY SIĘ NA ZOOMIE

Praktyka własna jest integralną częścią MBSR.

Każdego dnia należy przeznaczyć na nią minimum 45 minut. To nie jest zadanie dodatkowe ani ambitny wariant dla chętnych. To właśnie pomiędzy spotkaniami kurs styka się z prawdziwym życiem.

Nie oczekuję perfekcyjnej regularności ani medytacyjnych rekordów.

Potrzebna jest gotowość do wracania. Również po dniu, w którym praktyka się nie wydarzyła.

TERMINY SPOTKAŃ

Czwartki, zawsze w godzinach 18:00–20:30:

• 15 października 2026
  • 22 października 2026
  • 29 października 2026
  • 5 listopada 2026
  • 12 listopada 2026
  • 19 listopada 2026
  • 26 listopada 2026
  • 3 grudnia 2026

DZIEŃ UWAŻNOŚCI

Sobota, 21 listopada 2026
godz. 9:00–15:00

W trakcie przewidziana jest półtoragodzinna uważna przerwa na obiad.

Dzień Uważności odbywa się po szóstym spotkaniu i jest częścią kursu, a nie dodatkowym wydarzeniem.

CERTYFIKAT UKOŃCZENIA

Warunkiem otrzymania certyfikatu jest:

• udział w minimum 7 z 8 cotygodniowych spotkań;
  • udział w całym Dniu Uważności.

CENA: 1300 zł

Cena obejmuje wszystkie spotkania, Dzień Uważności, obie konsultacje, nagrania praktyk, materiały oraz możliwość wsparcia pomiędzy spotkaniami.

Płatność można rozłożyć na raty.

Jeśli cena jest jedyną przeszkodą, napisz do mnie. Porozmawiajmy. Nie obiecuję, że w każdej sytuacji znajdziemy rozwiązanie, ale nie chcę również z góry zakładać, że go nie ma.

CO MOŻE DAĆ REGULARNA PRAKTYKA?

Nie istnieje jeden zestaw rezultatów, który otrzymuje każda osoba po ośmiu tygodniach.

Praktyka może pomóc wcześniej zauważać napięcie, wyraźniej rozpoznawać automatyczne reakcje, częściej wracać uwagą do tego, co dzieje się teraz, i tworzyć więcej przestrzeni pomiędzy bodźcem a odpowiedzią.

Może zmienić sposób odnoszenia się do stresu, trudnych myśli i własnych ograniczeń.

Może. Nie musi.

Każda osoba przychodzi z innym doświadczeniem i wychodzi z kursu z czymś własnym. Uważność nie jest produktem z identyczną zawartością w każdym opakowaniu.

PO DRUGIEJ STRONIE EKRANU

Mam na imię Renata Nastula.

Tworzę U. — przestrzeń uważności bez samonaprawy. Ten kurs prowadzę jako dyplomowy etap procesu kształcenia i certyfikacji w Polskim Instytucie Mindfulness.

Nie zamierzam mówić Ci, jak masz żyć, ani rozdawać gotowych odpowiedzi. Zależy mi na rzetelnej strukturze, przejrzystych zasadach, kameralnej grupie i stworzeniu warunków, w których można uważniej zobaczyć własne doświadczenie.

Bez egzaminowania. Bez poprawiania. Bez udawania, że zawsze jest spokojnie.

JAK DOŁĄCZYĆ?

1. Napisz na adres: u.uwaznosc@gmail.com
2. Wypełnij formularz zgłoszeniowy: https://forms.gle/AZHJP1Jx5ihY6PJp8
3. Umówimy się na krótką konsultację wstępną. 
4. Porozmawiamy o kursie, jego wymaganiach i o tym, czy jest to właściwy moment na udział.
5. Jeśli zdecydujesz się dołączyć, otrzymasz informacje dotyczące rezerwacji miejsca i płatności.

Rozmowa wstępna nie jest egzaminem.
Nie jest też rozmową sprzedażową, podczas której będę Cię do czegokolwiek przekonywać.

Kliknięcie „Wezmę udział” w wydarzeniu na Facebooku nie oznacza zapisu na kurs.

Zapisy trwają do wyczerpania miejsc.

Świat prawdopodobnie nie ucichnie.

Może jednak wcale nie musi.

Renata
U.