„Zaczynam medytować”

8-tygodniowy kurs mindfulness

MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction

[Miejsce na małe zdjęcie Marty]
Zaprasza Marta Dziekanowska — psycholog, certyfikowana psychoterapeutka CBT, terapeutka schematu, nauczycielka mindfulness (w procesie certyfikacji)

Może już kiedyś chciałaś/eś zacząć. Może masz w telefonie ściągniętą aplikację, którą otworzyłaś/eś raz albo dwa. Może ktoś Ci kiedyś powiedział „po prostu usiądź i oddychaj”, a Ty pomyślałaś/eś: łatwo powiedzieć.

W gabinecie słyszę to bardzo często: „nie umiem przestać myśleć”, „moja głowa ciągle pracuje”, „nie umiem się wyciszyć”.

Nie chodzi o to, żeby umieć. Chodzi o to, żeby zacząć.

[ Zapisz się na program ]

Po co właściwie medytować?

Można zacząć medytować z bardzo różnych powodów — i żaden z nich nie jest ważniejszy od pozostałych.

„Bo stres bierze górę” — kiedy ciało jest spięte już od rana, myśli się nie zatrzymują, a głowa nie potrafi odpocząć nawet wieczorem.

„Bo życie ucieka przez palce” — z potrzeby zatrzymania się i głębokiego, pełnego ciszy spotkania ze sobą.

„Żeby świadomiej kierować swoimi reakcjami” — wyłączyć autopilota i nauczyć się zatrzymywać, zanim zareagujesz.

„Z ciekawości” — by wreszcie zajrzeć pod maskę i zrozumieć, jak właściwie działa Twój umysł.

„Z bezsilności” — gdy złość wygrywa z Twoją cierpliwością, a cierpią na tym najbliżsi.

„Bo wszyscy teraz medytują” — ten cały „medytacyjny vibe”, #mindfulness, uważna kawa i Ty w pozycji lotosu z widokiem na góry. (I hej, ten powód też jest dobrym początkiem!)

„Z potrzeby głębi” — z tęsknoty za czymś więcej. Bo choć program jest świecki, dla niektórych staje się bramą do osobistej duchowości.

Możliwe, że pasuje Ci kilka z tych powodów naraz. Możliwe też, że żaden nie brzmi dokładnie jak Twój — i tak też może być. Nie musisz mieć gotowej odpowiedzi na pytanie „po co”, zanim zaczniesz. Czasem ta odpowiedź pojawia się dopiero w trakcie praktyki.

Umysł początkującego

Jon Kabat-Zinn, twórca programu MBSR, mówił o czymś, co nazywał „umysłem początkującego” — zdolności patrzenia na rzeczy tak, jakbyśmy widzieli je pierwszy raz. Bez założeń. Bez oceniania siebie. Bez porównań.

To dokładnie ten moment, w którym jesteś teraz, jeśli myślisz „zaczynam medytować”. Nie musisz przychodzić z gotowością ani ze spokojnym umysłem — właśnie po to jest praktyka.

To pytanie pada bardzo często, zanim ktoś zdecyduje się spróbować — sama zadawałam je sobie: a co, jeśli nie dam rady się skupić? A co, jeśli nie usiedzę w bezruchu?

Nie musisz. Podczas praktyki możesz doświadczać spokoju, ale równie dobrze niepokoju, znudzenia, rozproszenia, natłoku myśli. Praktyka nie polega na tym, żeby się tego pozbyć — tylko na tym, żeby to zauważyć i nie reagować na to automatycznie.

Czym właściwie jest ta praktyka

Mindfulness nie jest techniką na uspokojenie się w pięć minut. Nie jest też obietnicą, że przestaniesz się stresować.

Jest czymś i prostszym, i trudniejszym jednocześnie: sposobem kontaktowania się z tym, co naprawdę dzieje się w ciele, w myślach, w emocjach — w danej chwili, bez oceniania.

Medytacja jest jednym ze sposobów, żeby się tego uczyć. Nie jedynym — ale takim, który daje regularność i strukturę, szczególnie na początku.

8 tygodni, żeby zacząć

Program MBSR to osiem cotygodniowych spotkań w kameralnej grupie, podczas których krok po kroku poznajemy różne formy praktyki:

• medytację oddechu,
• skanowanie ciała (body scan),
• medytację w ruchu,
• medytację siedzącą,
• medytację chodzenia,
• pracę z myślami i emocjami,
• uważną komunikację,
• mettę (medytację miłującej dobroci),
• sposoby przenoszenia uważności do codzienności.

Pomiędzy spotkaniami — materiały i nagrania do praktyki własnej. Nie po to, żeby „odrobić zadanie”, ale dlatego, że medytacja to praktyka, a nie jednorazowe zrozumienie.

[ Chcę dołączyć do grupy ]

Co mówią badania

MBSR jest jednym z najlepiej przebadanych programów opartych na uważności — od lat 80. był przedmiotem setek badań naukowych. Pokazują one, że regularna praktyka uważności może realnie wpływać na to, jak reagujemy na trudności: obniżać poziom odczuwanego stresu, poprawiać zdolność regulowania emocji, wspierać uwagę i koncentrację.

Nie obiecuję Ci konkretnego efektu — każdy zaczyna z innego miejsca i każdy inaczej przechodzi przez te osiem tygodni. Ale dobrze wiedzieć, że to, czego będziemy się uczyć, nie jest tylko moim przekonaniem. Ma za sobą lata badań.

To nie jest psychoterapia

MBSR jest programem edukacyjnym i rozwojowym opartym na praktyce mindfulness. Nie zastępuje leczenia ani konsultacji z lekarzem czy psychoterapeutą, jeśli są potrzebne. Jeśli jesteś w terapii, udział warto omówić ze swoim terapeutą — szczególnie jeśli masz obecnie nasilone trudności psychiczne.

Podczas zajęć dbam o jasną granicę między rolą prowadzącej MBSR a rolą psychoterapeutki.

Dlaczego prowadzę ten program

Jestem psycholożką i psychoterapeutką. W moim gabinecie wielokrotnie widziałam, jak ważna jest umiejętność zatrzymania się i zauważenia własnego doświadczenia — właściwie od tego zaczyna się każda terapia.

Sama zaczęłam medytować dawno temu, jeszcze zanim przeszłam własną psychoterapię — a to, nawiasem mówiąc, obowiązkowy element szkolenia certyfikowanych psychoterapeutów. Pamiętam dokładnie to poczucie, że robię to „źle”, że mój umysł jest zbyt zajęty, żeby usiedzieć w ciszy.

Wracałam do tej praktyki wiele razy. Za każdym razem trochę inaczej — odkrywając coś, czego wcześniej nie zauważałam, i rozumiejąc siebie coraz lepiej. Dzisiaj medytacja to stały element mojej codzienności, specjalny czas, w którym spotykam samą siebie. Mogę Ci o tym tylko opowiedzieć, ale prawda jest taka, że tylko Ty możesz tego dla siebie doświadczyć. Ja mogę Ci najwyżej pokazać, gdzie zacząć.

Marta Dziekanowska
Psycholog | Psychoterapeutka | Nauczycielka mindfulness w procesie certyfikacji

[Miejsce na zdjęcie Marty]

Najczęstsze pytania

Co jeśli nie będę mogła/mógł być na jednym ze spotkań?
To nic. Aby otrzymać certyfikat uczestnictwa, możesz opuścić maksymalnie dwa spotkania.

Czy da się dołączyć bez wcześniejszego doświadczenia z medytacją?
Tak. Program jest zaprojektowany właśnie dla osób, które zaczynają.

Czy jestem w trakcie terapii — czy mogę dołączyć?
Tak, choć warto to omówić ze swoim terapeutą, szczególnie jeśli masz obecnie nasilone trudności psychiczne. MBSR nie zastępuje psychoterapii.

Czy koszt można rozłożyć na raty?
Tak. Daj znać, a omówimy szczegóły.

Zaczynam medytować

Nie musisz przychodzić z doświadczeniem. Nie musisz umieć się wyciszać. Wystarczy zacząć.

[ Zapisz się na program MBSR ]

Tel. 607 970 523 · marta.dziekanowska@gmail.com

Informacje organizacyjne

Program	MBSR – Program redukcji stresu oparty na uważności
Prowadząca	Marta Dziekanowska
Czas trwania	8 tygodni
Rozmowa wstępna	Online, termin do uzgodnienia
Spotkania	Stacjonarnie: piątki 18:15–20:45
Dzień uważności	28 listopada, 6 godzin
Liczba miejsc	5–8 osób
Koszt	1250 zł
Start grupy	23 października
Miejsce	Ul. Angorska 25/2, Warszawa (Saska Kępa)