Certyfikowany kurs MBSR z Martą Król-Szczepkowską, 

Zapraszam na certyfikowany 8-tygodniowy Kurs Redukcji Stresu Opartej na Uważności (MBSR). Program krok po kroku buduje nawyk łagodnego zatrzymywania się, sprawdzania i zaciekawiania tym, co wydarza się wewnątrz oraz na zewnątrz nas. Uczy obejmowania tego wszystkiego życzliwą, współczującą uwagą, niezależnie od skali doświadczenia czy temperatury emocjonalnej, jaką ono w nas wywołuje.

ORGANIZACYJNIE

Termin: środy, godz. 10:00–12:30

Dzień Uważności: niedziela 9 listopada, godz. 10:00–16:00

Start: 21.10.2026

Miejsce: Home Yoga Studio, ul. Puławska 24B/37, Warszawa (Mokotów)

Inwestycja: 1390 zł

DLA KOGO

Kurs jest dla osób, które chcą:

• lepiej rozumieć swoje reakcje na stres
• rozwijać kontakt z ciałem i własnym doświadczeniem
• uczyć się świadomego kierowania uwagą
• znaleźć więcej przestrzeni pomiędzy bodźcem a reakcją
• praktykować uważność w codziennym życiu

Nie jest potrzebne wcześniejsze doświadczenie medytacyjne.

MERYTORYCZNIE

Program MBSR jest nakierowany m.in. na budowanie kontaktu z ciałem oraz rozwijanie wspierającej relacji ze stresem.

Spotkania mają określoną strukturę i zawierają:

• elementy psychoedukacyjne w formie miniwykładów,
• medytacje formalne,
• ćwiczenia nieformalne,
• wymianę doświadczeń w grupie oraz pracę w parach,
• omówienie ćwiczeń do pracy indywidualnej na kolejny tydzień oraz poszukiwanie strategii wspierających regularną praktykę z udostępnionymi przeze mnie nagraniami.

Podczas kursu będziemy poruszać m.in.:

• nastawienie i umysł początkującego,
• zarządzanie własną uwagą,
• troskę o ciało,
• stres, stresory i reakcje stresowe,
• nawykowe style myślenia i przekonania,
• trudności w komunikacji i uważny dialog.

A poza tym — odrobinę krytycznej refleksji nad obszarem tzw. rozwoju osobistego.

PRAKTYKA

Kurs to przede wszystkim zaproszenie do praktyki. Do przeżywania własnego życia przytomnie, świadomie, w otwartości na to, co przynoszą okoliczności. Intencją jest nauka zarządzania uwagą tak, by na co dzień radzić sobie z intensywnością życia.

Przez osiem tygodni spotykamy się w tym samym gronie osób. Motywujemy się, dzielimy odkryciami, wątpliwościami, sukcesami i trudnościami. Uczymy się kierować uwagę do wewnątrz, jednocześnie uświadamiając sobie, że jesteśmy częścią grupy. Możemy dzięki temu czerpać z różnych doświadczeń, odkrywać podobieństwa i różnice oraz razem przechodzić przez proces uczenia się.

Istotnym elementem kursu jest również samodzielna praktyka pomiędzy spotkaniami z wykorzystaniem nagrań, które udostępniam uczestnikom. To właśnie regularna praktyka pozwala stopniowo przenosić uważność z sali warsztatowej do codziennego życia.

ZAPISY

Aby zapisać się na kurs, wypełnij formularz:
https://forms.gle/fxqYZHQy5soVHykL7

Możesz też napisać:
martakrolszczepkowska@gmail.com

Po zgłoszeniu zaproszę Cię na krótką rozmowę. Wspólnie sprawdzimy, czy kurs jest dla Ciebie odpowiedni na tym etapie.

O PROWADZĄCEJ

Jestem certyfikowaną nauczycielką mindfulness rekomendowaną przez Polski Instytut Mindfulness, trenerką oraz antropolożką kultury. W pracy warsztatowej korzystam przede wszystkim z narzędzi komunikacji opartej na empatii. Jestem absolwentką Szkoły Trenerów Grup Wsparcia oraz studiów Porozumienie bez Przemocy wg Marshalla B. Rosenberga. Obecnie jestem w trakcie procesu trenerskiego z obszaru Mindfulness-Based Compassion u Fritsa Kostera oraz Erika van den Brinka.

W pracy i w życiu ciekawi mnie styk nauki, sztuki oraz myślenia krytycznego.

Pamiętam swoje pierwsze spotkanie z mindfulness w 2018 roku — była to miłość od pierwszego siedzenia. Choć wcale nie jest to romantyczna opowieść o nagłym połączeniu ze sobą. Przeciwnie. Bardziej o odkryciu, że właściwie nie mam pojęcia, co dzieje się tuż pod moją skórą, i o ogromnym zaciekawieniu, które prowadzi mnie do dziś.